“科学防疫，积极减压”的心理辅导

【王爱丽原创分享2022106】

今天，给全校师生上了一节“科学防疫，积极减压”的心理辅导课，希望全体师生在网课期间身心愉悦。

这次疫情，大洛阳也停摆时间不短了，每个人多多少少都会有一些不良情绪体验，这些都属于正常，但并不都是合理的。引领孩子们认识疫情下在家上网课的一些应激反应，了解应激反应的生理应对模式，全面认识一般人的认知偏差，归纳不良的应对方式：缺乏运动、情绪抑制、成瘾、自我破坏、负面防御机制。积极是人的天性，人类在进化中逐渐发现，能够让社会发展中群体延续的不是敌对战争，抢夺，欺骗，而是合作，信任，善良和爱。人类最终的目标是合作互动，共同发展，人类命运是一个共同体。积极心态也是中华民族的文化基因。有更多的积极心态是消极心态，自然会变少。

如何以积极心理应对压力呢？

首先，我们要积极认知应对负面思维。比如我们可以用正念，冥想，打太极等。当我们觉察当下自己的思维和情绪进行调整，缓解紧张的状态，促进思维更加积极理性平和，就会减少和化解负面思维。

其次是拥有积极的人际关系。所有的人都生活在关系中，很多人的问题也是因为关系出了问题而产生的。属于积极的人际关系，对群居动物人类而言十分重要。有了积极的人际关系，我们能够在关系中得到滋养，比如陪伴和安慰，行动和资源的支持，提供稳定的互动和安全感。

第三，积极的行动。当我们面对一些不良情绪的时候，越关注，负面感受可能会越强烈，陷入的可能会越深。当我们能勇敢的面对，而不是压抑，多有一些积极的行为，阳光就能够照进我们的心田。比如我们可以面带微笑，我们可以，去运动，去游戏，去闻闻花香，听听音乐，唱唱歌或做一些好事。另外，我们可以试着与别人积极沟通，避免沟通成为发泄情绪，控制他人的手段，积极的表达对对方的欣赏。当我们积极的与别人沟通的时候，同样 获得对方积极的回应，我们自己也会因此能够体验到积极的情绪。还可以表达感恩，越感恩的人越幸福，越感恩的人越快乐。科学研究证明：感恩的人不容易抑郁，极度贪婪和酗酒，感恩的人挣钱更多，感恩的孩子成绩更好，觉少头疼，胃疼。