瑜伽手记 2018-05-02

当前阶段重点：找到各个部位的本体意识，为之后学动作打好基础，该哪个部位发力就哪个部位发力，而不是其他地方代偿发力。

今日重点：站姿重心调整、盆骨后倾调整

课后作业：站姿重心调整（前后左右晃动，足跟60%）

今天是第三节课。第一节课主要是加强足弓训练以改善扁平足&树立盆底肌意识，第二节课主要是腹式呼吸（对此还没完全get，之后会穿插练习）。

（一）站姿重心调整：

我的身体重心偏前，站着的时候腰曲就会过大；平时习惯用膝盖发力，根源在于没有启动大腿前侧、核心肌群等部位的力量。

改善方式：膝盖微微弯，收腹、肩膀下沉、脊柱向上延伸，不需要专门扩胸

如何找重心：闭上眼睛，整个身体前后像不倒翁一样晃动，找到足跟60%的感觉。左右同理。

如何启动大腿前侧：

1）坐在椅子上，双脚悬空，膝盖不动抬小腿，感受大腿前侧发力；

2）坐在垫子上，上半身保持直立（不耸肩），感受大腿前侧带动单边腿抬起来，脚掌向上勾。

（二）盆骨后倾调整

为什么坐着时容易耸肩？因为塌腰。

为什么腰直不起来?是因为盆骨后倾。这个和大腿后侧肌肉太紧可能也有关系，大腿后侧肌肉太紧，和久坐也有关系。——坐姿的影响此刻深切体会到了。

现在怎么办？解决关键就是去放松盆骨，让它找到感觉，可以往前移。

改善方法：

1）肚皮舞基本动作；

2）躺下后双腿弯曲，伴随呼吸调整骨盆，感受骨盆带动腰往上抬和往下放。

今天又更加了解了自己的身体，了解到大腿前侧待唤醒的状态，还有坐姿与盆骨后倾的关系，以及如何去练习、改善。

感恩（合十）。