减肥日记2021-01-25

      今天早上6:40分起床，在阳台上运动锻炼，先山式站立10分钟，然后做3次幻椅式，跳跃运动，注意收腹用力控制抬手，结束后看看食谱；7:30分下楼做早餐，早餐三明治，白煮蛋，脱脂牛奶；8:15左右出门走路去美容院。

      9:10左右到美容院，减肥项目是经络调理，点穴和敷减脂药包；用刷子刷身侧和大腿内外经络，使经络疏通，再用点穴器点全身的穴位，增强代谢，最后在肚子上敷减脂药包。

      11:40左右结束减肥，坐5路公交车回家；午饭芹菜炒瘦猪肉，炒玉米，芥兰菜炒瘦肉，素煮胡萝卜白萝卜，两个煮排骨，小半碗米饭；吃完饭洗好碗筷，出门在小区里散散步，13:30回到家，打扫房间看会计习题，习题看到第43页300题，中间休息时吃香蕉和酸奶；17:45左右吃晚饭，晚饭芹菜炒瘦猪肉、素萝卜、炒玉米、炒芥兰菜、煎牛排、白煮蛋、素豌豆尖汤、小半碗米饭。

      18:10出门去瑜伽馆锻炼，先是用瑜伽柱按摩脚掌，随后跳跃运动，锻炼全身，注意双手用力控制，不能甩手；左腿右腿交叉跳跃，注意收腹，锻炼小腿；跨大步向前，膝盖曲起大腿与地面平行，后腿拉直，双手用力拉伸拉力器；两腿分开一字，半蹲脚尖踮起，锻炼大腿；用弹力带绑住大腿，膝盖打开慢慢向后坐，半蹲后又站起，锻炼臀部；最后趴在垫子上两腿分开蛙式抬起双脚，拉升大腿经络；跪着趴在地上宽婴儿式拉升全身；20:10结束回家；20:30到家，陪外婆说说，21:30上楼看书，听37读书会语音助读；22:00下楼叫外婆上楼睡觉，23:00睡觉。

      20:00左右回家，回家后，陪外婆看会儿电视，上楼看看书，22:00下楼叫外婆上楼睡觉，23:00睡觉。

      今天练瑜伽时两腿分开一字时臀部有些坐不下去，脚尖踮不高，还有背部有些直不起来；趴在垫子上两腿分开蛙式抬起双脚，拉升大腿经络时，双脚抬的不高，大腿扯的酸疼；这些需要练习改正，还有每天的饭量需要根据代谢功能和运动量来做调整。