Day14 周日 掌控

你为什么健身？

“瘦身”这个词最本质的含义并不是“变瘦”和“变美”，而是通过瘦身，成为一个精力充沛的人，全面掌控自己的人生，不再有心无力、患得患失。

什么是精力？

精力包括身、心两个层面，分为体力、专注力、意志力等多个维度，精力是有限的、流动的，因此需要管理、分配、规划使用。

走路需要注意的地方

第一，走路的时候要加大手臂摆动的幅度；第二，要保持肚脐一直向前，臀部不要左右大幅度地摆动；第三，腹部要始终收紧；第四，脚尖要始终向前，不要内八字或者外八字；第五，大步走，这有利于美化腹部和臀部的线条；第六，每走10分钟就要喝一次水，保证水分的供给。

跑步中的错误姿势

第一，跑步时不要过度跨步，因为过度胯步容易形成剪应力，导致膝盖受伤。

第二，跑步时应该前脚掌先落地，虽然费力，却可以减缓落地后的冲击力，减少对骨骼和关节的损害。

如何保证优质的睡眠呢？

首先，睡前90分钟，远离手机、电脑、电视等电子类产品，少刷朋友圈；第二，睡够八个小时，获得更多的快速眼动睡眠；第三，打盹和午睡的时间不要超过30分钟，保持浅睡眠的状态。

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额～最后一个看看就算了，做不到啊。做不到早睡，中午午休半个小时对我来说是绝对不够的～

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学习：自习一天，学习了牛吃草问题的列表解答方式、十大秒杀技巧，一看就会，一做就废……

还是要再加上练习，嗯！