提升周末休息体验感的方法

工作以后常常容易感到疲于奔命，即使在周末也没有得到高质量的休息。打工人/学生党如何过周末？你有哪些延长周末和下班时间的好方法吗？

周末休息之我见

在我看来，提升周末休息体验感主要分为两个部分，一个部分是精神休息，一个部分是肉体休息。
精神休息的指标包括但不限于心情愉悦、内心阳光积极、精神饱满。
肉体休息的指标包括但不限于身体大部分肌肉松弛、柔软，肌肉没有酸痛、麻木感觉，身体整体干净、轻盈。四肢强健有力，面部红润、饱满，眼睛炯炯有神、清澈透明。体态正常，符合正常人的体态即脊背挺直、颈部正常弯曲。

提升周末体验的方法

基于上面的两部分的指标，我们给出以下建议：

精神休息方法

精神休息主要是清空大脑中乱七八糟的东西，让大脑的负荷降到最低。
方法如下：

1. 睡觉：尽自己最大能力增加睡觉特别是深度睡眠的时间。在深度睡眠的情况下，大脑的休息效果最好。
   要想进入深度睡眠需要满足以下条件：

• 不看手机电脑登电子屏幕灯光一个小时以上
• 情绪平静
• 大脑没有其他乱七八糟的念头即无我境界
• 房间温度适宜即不冷不热
• 房间内空气中没有异味，如果有买点不太刺鼻的香水向房间空气中喷洒
• 保持室内通风

2. 冥想：冥想相对于睡觉是一种主动自我放松的方式，是有一定效果的但是没有睡觉的效果好，当然也因人而异

肉体休息方法

肉体休息的方法主要是让自己体力充沛，身体各部没有什么酸痛麻等不适的感觉，体温正常、各激素水平处于动态平衡之中。

1. 轻微运动：这种运动只要求各个部位都能动，不在于数量多少、强度大小、时间长短，重点在于身体各个部分都能动。就像刚出厂的机器人要调试一下是不是各部分都能动一样，我们的目的也是一样的，即确保各部分都能动，以此来排查不好的地方。
2. 睡觉：睡觉对于肉体休息主要是减少肌肉的运动以此来减少由肌肉运动而产生的乳酸，以此减少酸痛感
3. 淋浴或泡澡或泡温泉：主要作用用于清晰肉体污垢，让水包围全身促进血液循环，水温不能太低也不能太高，根据自己的感知调试
4. 按摩：按摩是松弛肌肉比较有效的方式，且成本低，自己就能给自己按摩而且不是因为力度的问题搞得反而不舒服。
5. 晒太阳：晒太阳的目的是杀菌，顺便补补钙。让皮肤充分接触阳光，晒太阳要一直晒到微微出汗的程度，这样血液循环才能被带动起来。

总结

在周末我们应当尽可能让自己精神和肉体都十分放松，做好休息，恢复精力。我们从精神和肉体两个方面提出了一些休息方法，力求达到恢复精力的目标。
当我们按照上面的方法让自己的精神和肉体都比较舒适且充满精力，那么这个时候就需要好好使用精力，把精力用在有高价值的事情上，高价值的事情无非是按照自己的目标和计划做一些学习、社交、商务活动。

祝大家都能拥有一个美好的周末。