读《高情商是练出来的》---什么是情绪

  情商我们第一时间想到的就是如何愉快地和别人沟通，如何把话说到别人心坎里去等等，读了《高情商是练出来的》一书认识到真正高情商核心是在于你自己的内心，重点是懂得如何认识、处理、把控自身的情绪。当只有足够了解自己的感受，懂得如何控制自己的情绪，才能真正的洞察别人的情绪、搞好人际关系。

《高情商是练出来的》这本书，是著名心理医生谢里范狄克所著。她是高情商训练“辩证行为疗法”的最积极推广者之一，她的这本书将帮助我们通过一系列了解和处理我们自身情绪的有效训练，从而成为一个真正高情商的人。这本书介绍了情绪概论、情绪认识、情绪管理、情绪调节和情商升级这五个维度，在作者的引领下，让我们学会如何去认识、驾驭和调节自身情绪，进而获得良好的人际关系。

  什么是情绪？情绪就是身体内部感受的信号器。什么是信号感受器？比方说，当好事发生在你身上时，你的心情就会开心，情绪就会乐观、高昂。当不幸发生时，你心情就会糟糕，情绪就会变得悲观和失落。真正读懂情绪并不是那么简单，它复杂多边，就像天空的云，有时白云悠悠，晴空万里，有时突然就乌云密布，电闪雷鸣。它随着人感受的变化而变化，很多时候都让人拿捏不准，捉摸不透。

  心理学家对情绪做了两大类：一类是原生情绪，二类是衍生情绪。所谓原生情绪，就是你对触发事件的第一反应，是身体最直接的心理感受。比如，突然听到一声巨响，你被吓一跳，你所产生的恐惧情绪就是原生情绪，它是一种不需要思考，就能自然产生的心理反应。又比如，突然看到喜欢的人出现，你会产生高兴的情绪等等，但是当你失恋时，你又会失落和伤感的情绪，原生情绪是人类最基本的情绪反应，与生俱来，接近本能，几乎所有人都能感知到原生情绪。

  什么是衍生情绪？衍生情绪是指由原生情绪衍生而来，是对原生情绪的情绪反应，是情绪的情绪。比如，被别人羞辱后产生的愤怒，收到委屈后昌盛的伤心，为自己的冲动而感到苦恼等等，这些都是由原生情绪所衍生的新情绪。

  小A本来心情愉快的开车回家，突然从后面冒出来一辆车，并直接变道横插到他的车前面，他感觉到追尾的危险，心头一紧，害怕的情绪陡然而生，虽然他立马采取了紧急避让措施，但是急刹车后，他心里依旧心有余悸。

  缓了几秒，小A反应过来，他觉得刚刚那辆车就是故意的，于是原本的害怕情绪衍生了愤怒情绪，他猛踩油门，向前追去，心里并想道：一定要追上那个可恶的家伙好好理论一番，不然心里这股气实在过不去。

  这个故事，小A 的第一反应是害怕，是原生情绪，后面是愤怒则是衍生情绪。与原生情绪相比，衍生情绪要复杂得多，因为它是多种情绪的混合物。小A想到那个司机可能是故意的，他就觉得自己被欺负了，受辱的情绪一下就产生了，紧接着，这种耻辱感让他十分愤怒，于是，愤怒和受辱的情绪混合在一起，让他猛踩油门，要追上那个司机去理论清楚。原生情绪简单易懂，是一种接近本能的情绪反应，而衍生情绪则复杂多变，神奇莫测。

  情绪的作用？不管是原生情绪，还是衍生情绪，它们都存在与人身上的心理反应，经过心理学家调查研究情绪有四种作用：

第一种作用：情绪能激发你的行为

  当某种特定情绪被激发后，人的身体会变得十分灵敏，充满警觉性。比如，当你特别害怕时，你的腿会不由自主的发抖，当你伤心时，你会掉眼泪，情绪的产生都有一个共同点，先于人的思考，由情绪直接激发而产生。

第二种作用：情绪能为你提供重要信息

  情绪可以告诉你最真实的事态状态。比如，如果你感到害怕，那么证明你正处于一种危险境地，如果失去某样东西，会让你感到悲伤难过，说明这个东西对你很重要，这些都是情绪为你提供的重要信息。

第三种作用：情绪能激励人心

  当我们发现自己不如别人的时候，就会产生一种羞耻感，而这种羞耻感又会激发你内心的拼搏决心，让你变得英勇无畏起来。这就是情绪的激励作用，这种作用会督促我们克服困难，达到自己的目标。

第四种作用:情绪能帮我们更好地沟通

  情绪是一种自己主观感受，通常情况下，你的情绪只有你自己知道。但很多时候，为了更好的沟通，我们希望他人能感受到我们的情绪，读懂我们的内心，从而做到理解和尊重我们。比如，当我们的另一半不顾及我们的感受，对我们品头论足，甚至还会加上一些难听或不雅的用词，我们会产生什么情绪呢？我们一定很愤怒，甚至生气到恶语相对或者直接摔盘子。作为另一半会怎么看待我们的愤怒呢？对方一定会觉得我们脾气不好，攻击性很强。我们应该把该表达的情绪，充分表达出来，当另一半对你评头论足时，首先感到的其实是伤心，因为自己被这样否定而且还是自己心中最重要的人，高情商的人会这么表达自己，首先，你应该把情绪充分表达出来，让对方意识到是他的言论伤害了你，你才如此生气。只有当对方意识到自己的言论先伤害了你，他才能理解你的愤怒从何而来。

  学会把控情绪，表达情绪对于人与人之间的沟通是有着很重要的作用。我们只有先读懂了自己的情绪，并准确地表达出来，传达给对方，我们才能让对方更明白、理解和体谅自己。我们与人的沟通才会更和谐，更顺畅。