关于提高我们的专注力和效率的五点建议

    今天阅读了一篇英文科普《Five ways to stop getting distracted》短文，发现工作和学习走神是我们每个人都会遇到的问题，一天时间不经意间就溜走了，去发现工作和学习没有多少进展，时间都去哪儿了呢？这篇文章介绍了5中方法帮助我们提高专注力。

    首先我们需要明白，影响我们专注力的因素不仅有外在因素，比如说邮件，电话，电脑以及临时会议和好友同事的突然到访，这些外在因素会突然打断我们手中正在进行的事情，但是如果我们把这些外在因素全部抛开，不带手机、不适用互联网，我们还是会发现自己会经常走神，比如工作到半路起来走走去喝水，经常起来去卫生间，去打扫一下房间等，其实正在影响我们的专注力的原因是内在因素，我们的内心，我们对工作和学习那种不舒适感觉的逃避，逃避自己应该做的事情，为了躲避我们的工作和学习，我们就不自觉的去刷刷微博，看看新闻股票等等，时间就在这些开小差的时候悄悄溜走，回过神来才发现原来自己工作还没有完成，自己的学习任务也没有做完。所以为了尽量避免开小差影响我们的专注力，文章中给了五个建议。

    第一点：规划你的一天（plan your day）

    这也是最重要的方法；很多人会给自己列出todolist，但是最后发现仅仅是写下来要做的事情，但这些事情却并没有被完成。因为在我们心里的潜意识中就会觉得：“只要把事情写下来，就能完成”，所以在规划我们每天的行程安排时，不是关注每天需要完成什么工作，而是你必须投入多少时间去完成每项任务。

    第二点：在固定的时间使用社交媒体和电子邮件（Use social media and email at set times）

    研究表明如果我们在完成任务中被中途打断，再次进行工作任务时至少需要花费20多分钟我们才能回到原来的专注力，所以设置固定的时间点去查看你的社交媒体等信息，这样避免在感到无聊时而浪费时间。

    第三点：浏览冲动（surfing the urge）

    研究人员发现，浏览冲动是控制我们内在诱因的一种有效方式。通过浏览冲动，注意到我们正在经历的是什么，让这种感觉达到顶峰，然后消退，就像一个冲浪者冲浪一样，我们让那种情绪，那种不舒服的内在刺激达到顶峰，然后消失。

    第四点：注意“阈值”时刻（Beware of "liminal" moments）

    阈值时刻是指我们从一个工作任务转换到另一个工作任务之间的过渡时间，举个例子，如果你在开会回来的路上开始查看邮件，可是你终于回到了办公桌前，你却一直在查看邮件而不是完成手头的任务。

    第五点：记住你不是无能为力（Remember you're not powerless）

    多种研究都表明，决定你做事的成败关键在于你的心态，所以你不要觉得自己无能为力，你要告诉自己你可以的，所谓“you think you can, you must do it”，所以不仅仅是关于专注力，在生活中的各个方面，只要你相信自己，给自己必胜的心态，你就可以做到你想要的成功。