抑制或改变不良学习习惯的方法探析
彭溶湖
摘要:在如今这个知识经济时代，需要通过不断的学习来及时更新自己的知识体系和认知系统，学习永远在路上，但是由于当今青少年普遍而言相对较缺乏自制力和自律精神，有着许多不良的学习习惯，这些非良性习惯阻滞着他们进步也使得长时间的静心学习成为了空中楼阁，可望而不可即。福泽谕吉在《劝学篇》中说:“天不生人上之人，也不生人下之人”【1】。但环顾世界，这尘间锦绣，这世间凡尘，仍然有贤人和愚人之分，有富人与穷人之分，何也？皆原其根本，乃是学问与能力的差异，而学问与能力的获得又离不开良好的学习习惯和方法，之所以有的人学习成绩很优异，而有的人则学习成绩反响平平，最大的差异便在于学习习惯和学习方法。鉴于此，在时代条件和普遍性需求的综合作用下“番茄TODO”等一系列的相关APP产品应运而生。这些APP软件致力于化解青少年学习和玩手机(在此语境下主要指玩游戏和聊天)之间的内在张力，缓解这些具体的阶段性矛盾问题可以通过适切合理的外部刺激和管控方式，以及在相对长期的过程中逐渐地培养出学生的良好优秀的学习习惯。下面我将按照找出问题然后提出设想和方案最后分析可行性这一逻辑步骤来展开具有实践和应用价值的学术化论述。
关键词:学习习惯、互联网应用、“学习强制”软件
引言:在如今这个物质生活水平大幅提升的后工业时代，入学率愈来愈高，学生群体日渐膨胀，入学读书再也不像古代社会那样是所谓的一件稀罕之事，由此也引发了许多新的甚至棘手的学习和学生问题，而且由于互联网的日益普及或者说信息化社会的到来使得学生对手机等移动终端设备的依赖和使用频率非正常性递增，由此而引起了一系列的诸如半小时手机综合症(即指每隔半小时许多学生们会习惯性的停下学习来翻看手机)以及手机影响型学习走神等问题和弊病。鉴于此，解铃还须系铃人，如此便要以手机治手机，以软件制软件。所以由此我提出了一些关于这方面问题解决的设想及框架性方案，当然这是我在借鉴了当前的相关模式和了解了当前的一些有针对性和有效性做法的基础上而归纳得出的。最后(论文文章末尾阶段)我将会分析该方案和方式施行的可行性，主要是看它是否具有足够的推广价值和实效性。
一、 中学学生和大学生的不良学习习惯问题发掘
1.1 主要和相对普遍性的不良学习习惯
① 学习期间容易分神，不能专注于学习(尤其是不能专注于特定的学习事项)，特别是大学生，有手机的小学生和中学生情况也较为严重。他们可能在复习某一门功课或是在看某本经典书籍的时候可能持续的时间不到半个小时或一个小时，就会产生一种心理暗示或习惯性反应，那便是翻一下手机看看有没有新的消息，或者是习惯性的和下意识的翻看手机资讯。针对这一点恰好可以引用简·伯克和莱诺拉·袁合著的《拖延心理学》中所说的:“世界如此美好，我却如此浮躁。这样不好，这样不好”【2】。之所以经常分神，究其根本，还是因为浮躁，浮躁可能是当今学生的一个普遍现状，但这的确不好，这会极大地影响正常有效的学习。
② 学习效率低下，过于容易受到外部环境的影响。这也是相当一部分学生的普遍性现象，比如有的学生在看书或翻阅复习教材一两个小时一直停留在最初翻开的那一页，或者是看得很粗略以致核心主要内容都没有记下来更别谈有相当程度的理解了，这会导致学习效果极不理想，也造成了实质意义上的学习效率低下。而且有的学生经常会因为外部的一些小动静甚至是周围有人的笔掉了都会引起他的关注，以致于无法静心学习，无法凝聚自己的精神膂力。
③ 学习时间分配上的不合理不科学，造成时间分配上的结构性失衡，无法敉平学习、休息、娱乐和玩耍之间的矛盾和张力。有相当一部分学生成了熬夜族，他们白天睡到很晚，起来之后便沉溺于玩手机玩游戏，下午可能又会出去看电影K歌或者聚餐之类的娱乐消谴活动，直到晚上才开始学习，有的时候回到宿舍熬到两三点，但这本身就是不合理不规律的生活作息，也会对身体健康产生极大的消极影响。而且一日之计在于晨，早上白天的时间是最好的学习时光，也是一天中精力最旺盛、记忆力最强的时候，而日夜颠倒的学习方式和状态不仅会导致学习效率相对低下，也会影响自己身体器官的功能调节。
1.2 不良学习习惯对学习生活的消极影响
① 学习期间和阅读过程中容易分神会导致学生长期性的难以进入到深度学习状态，这本身也是一种自律和自控能力缺失的表现。长期下来，会对专业学习、泛在化学习以及能力培养产生极不利的消极影响。
② 学习效率低下和相对正常的外部环境对自己的非正常影响本身即是一种学习病态的体现，学习效率低下不仅会导致课程内容复习不到位从而导致考试成绩不理想，而且长期以来会形成一种拖沓缓慢的不良习惯，以致很多时候不能及时完成任务，这会对日后的职业生涯产生较大的消极影响。
③ 学习时间的不合理配置以及被不合理挤压造成一种本末倒置的格局局面，而这是极度不科学的，是一种大学生的非理性选择。由学习时间影射和延伸到日后的工作时间也是极不容乐观的，因为这样一种不良的作息习惯会让你对以后的单位工作产生一种不适应感，这种不适应感和不适应性可能会产生一种关系隔阂以及工作效率低下。
④ 和田秀树在《高效能人士的七个学习习惯》中说:“高效能人士一直在强化自学能力”【3】。不良的学习习惯也是一种缺乏自主学习能力的表现，而缺乏自学能力的学生在如今这个快节奏和知识更新换代异常迅速以及科技发展日新月异的时代社会将必然面临着许多窘境，而且在竞争场上甚至是“必死无疑”，由此观之，不良学习习惯对日后自己真正走向社会以及走向竞争激烈的职场空间将会产生许多不利影响。
二、 抑制或改变不良学习习惯的设想方法和方案设计
2.1 强制和外部性促进的APP软件的开发推广
研发使用推广番茄TODO等APP软件，这些软件所具有的共性和共通特征应是:形成一种“学习强制”，即是一种特定时间和阶段内的手机应用使用限制，在该期间内除了学习软件外其他一切软件APP皆不可打开和使用。这样会形成一种有力的外部强制，从而进行一种不可玩手机前提和先设下被迫但具有心理自我安慰理由的持续性和效率性学习。
2.2 打卡及奖励方案设置
经过我对2018一整年的观察分析和总结，我发现打卡是一种很好的荣誉性和自我满足感以及自我获得感型的外部和自我内部联动性激励机制。通过“学习强制”打卡例如是番茄TODO软件打卡，即每天完成一次或多次开启番茄TODO软件(这同时意味着其他一切非学习软件的关闭和暂停使用，这是其功能驱动，是开启“番茄TODO”的一种暗喻和功能暗含)，每一次可进行不同时间(持续时间)的设置，可以是半小时或者40分钟乃至一个小时，之后打卡完成后可分享到朋友圈和QQ空间动态并可加以配文当作是当天的“获奖感言”以此来完成包括自我获得感满足在内的学习全过程。
而除了打卡模式之外还可以适用其他相关的奖励机制，比如先设置一个虚拟环境，在这个虚拟空间内可以进行植物种植，每开启一次“番茄”学习模式植物便生长一点，而且通过植物生长程度可以领取相应的金币，而虚拟金币又可以和学习项目数量设置挂钩，达到一定的虚拟金币数量便可以开启更多的学习项目(而最初的项目设置最多只有四个，开启更多需要进行购买或成为VIP)。
甚至可以和淘宝、京东等电商平台合作，因为无论是马云还是刘强东都有较强的社会责任感和使命感，而且这也会为他们带来更多的使用用户并增加他们平台的零售额。通过这种形式与合作模式能够形成一种良性互动和互惠共赢机制。通过“番茄"软件内部的虚拟金币与淘宝和京东店铺的优惠票券挂钩，不仅能给淘宝和京东带来更多的平台销售额而且也能进一步增强“番茄”软件的吸引力并扩大其影响力(增加其使用用户从而可以推介和销售其软件内部的产品)，最重要的是能够产生较大的且正向良好的社会效果即能够有利于学生学习习惯的正向改进，提高学生学习的主动性和兴趣度，并逐渐内化成一种习惯，从而有效提高学习效率，最终有利于学习成绩和学习能力提升。当然同样也可与相关的学习软件合作，比如虚拟金币与学习软件的非免费课程挂钩。
三、 可行性分析
3.1 方案设想的可实施性
①具备的客观条件:在如今发达的互联网信息体系的大背景下，各种APP软件层出不穷，各尽其能事，各种有关学习的和促进良好学习习惯形成的APP软件应运而生。并且淘宝、京东等电子商务平台已日益趋于成熟和发达，而且目前手机等移动终端设备上也有着日益丰富完善的学习软件系统。
②具备的主观条件:中学学生和大学生对手机应用的掌握程度较高，对软件的接受能力较强。而且他们也有潜在的学习动力和兴趣(只是需要一些外部因素发挥一些倒逼作用即可)，并且“番茄TODO”等相关学习辅助性软件的形式较为新颖且也有一些人性化设计(比如有一个软件置留空间，可以将QQ音乐或者是酷狗音乐列入置留保存处，那样便可以让自己在优美音乐的熏陶和沐浴下进行高效学习，而且这也能形成一种相对轻松享受愉悦的学习氛围和环境。
参考文献:
【1】【日本】福泽谕吉 《劝学篇》
【2】【美国】 简·伯克、莱诺拉·袁 《拖延心理学》
【3】【日本】和田秀树《高效能人士的时候七个学习习惯》