瑜伽侧伸展式笔记

一:坐姿 侧伸展式:侧屈(侧腰等事)

1、坐姿伸展的腿和屈七的腿形成钝角。

（1）侧身长的腿。髋关节屈曲，大腿肌肉收紧，玄内大腿肌群和七关节及第二脚趾顺位最好。外展地面保持平衡。

（2）折叠侧腿，孖梨状肌重力旋外使大腿外旋，

（3）冯降肌旋外，胫骨前肌外旋，使足内翻。

（4）坐骨重力向下，骨盆旋外

（5）脊柱回旋侧屈。

（6）脊柱肌肉跳调动:

①折叠腿一侧，腹内斜肌与伸展腿一侧的腹外斜肌，腹内斜肌与腹外斜肌伸展时，使脊柱朝伸展腿方向回旋。

②伸展腿一侧，脊柱上的回旋机，朝向折叠腿的一侧回旋。

功效:

1、肝胆脾胃的气血疏通，肾，膀胱疗愈

2、减少侧腰脂肪（带脉）大

3、背部区域循环能量加强

4、改善消化不良和便秘。

二: 简易脊柱扭动式（简易扭脊式）半鱼王式

要领:

常坐坐姿或者山式坐姿或静伏式

腿:

1:屈膝（高位腿）旋内，脚放与伸直腿的外侧(位置可调整)

2、低位腿(伸直的腿)收紧上提顺位！

脊柱:

1、脊柱在自然伸直状态下，朝向屈腿方向一侧回旋。

难点:

①躯干的所有部分都在不同的肌肉层面上，为了这个转体姿势发挥作用，比如躯干前部的左右侧躯干后部的左右侧。

②脊柱在自然伸直状态下进行最为平衡的回旋

③脊柱腰段的前驱会危害腰椎和腰椎间盘的稳定性，而且过度的后身儿，会使胸椎固定意志纵向回旋

功效: 

1、刺激胰腺，有助于治疗糖尿病，

2、增强消化功能，治疗便秘，

3、增强肺活量，

增强平衡，肚脐部位的气息和能量！