2021-06-08 公众演讲如如何克服卑怯紧张心理

演讲让人焦虑的是：“假如我过分紧张怎么办？”

　　如何克服演讲的紧张心理？办法之一是，对演讲场所和听众情况先行了解，做到心中有数，还可以提前亲临演讲场所，使陌生的环境变得熟悉。假如这些不能办到，你尽可以想象自己处在一个陌生的地方，成千 上万的人在听你演讲，提前体验一下紧张感是如何袭击自己的。

　　紧张感若真的在演讲时发生了，演讲者的潜在意识成为表层行为，变得心跳加速，额头冒汗，手足无措，这时该怎么办？

　　如何克服演讲的紧张心理？比较好的办法是做深呼吸：吸气时扩展胸腔，压迫小腹；呼气时放低胸膈肌。做这个动作数次，就能抑制紧张；还可以从听众中找一张熟悉的面孔，注视他，告诉他希望深入了解自己演 讲的内容。这样一来，心情就会轻松起来，就可以继续演讲了。

有些朋友发生卑怯心理，他人伶俐的口舌、独到见解、逼人的语势面前。或缄口沉默，或支吾其辞，一副笨嘴拙舌、口讷语迟的样子。作为谈话局面的一分子，出现此类窘境，不只有碍自身能力的发挥，也有利于各抒己见的良好气氛的形成。下面梦茹老师具体谈谈几种说话卑怯现象及克服方法：

　一、说话卑怯现象的克服

1．生理的角度进行心理调节

　　生理的调节也会对心理发生影响。当说话发生怯懦现象时往往不由自主，生理与心理是互动互制的心理的变化会引起生理的相应变化；同理。难以控制，通过生理上一些调节措施，往往能取得良好效果，比如通过深呼吸、搓手、舒展四肢、走动、洗涮等方式，都可以使卑怯紧张的心理消除、缓解。有个青年在公众场所说话出现卑怯心理时，采用漱口、扭拧皮肤等独特方式缓解和转移自己的卑怯情绪，效果也很显著。一次面对几位专家，开口发言时口舌哆嗦，喝了几口水，狠扭了自己几下，顿时卑怯心理没了踪影。

2．心理暗示进行心理放松

　　必需让心理感受重新归位。要达到这一要求，心理的毛病用心理的方法去矫治最直接最有效。心理卑怯现象是心理夸张性感受所致。需要采用心理暗示的方式，对对方做客观、正确的认识，对自己做准确、公正的评估，这样就能保持清醒，树立信心。如当他人说话显示出我所无法达到优势时，可做这样的暗示：这是优势所在同样也有优势，一样是比不上的一个女孩对一个善搭腔会交友的青年羡慕不已，但她暗示自己：会分析善演说，比得上我吗？结果在这个青年面前不再有卑怯心理，守住了方寸。

3．强对对方的认识。

　　从本质上说是对对方评估过高引发的过高地评价了对方，说话的卑怯现象。失望地评价了双方的关系，从而看轻了自己，发生距离意识和崇拜意念，此时既卑且怯，也就自然而然了要加强对对方的认识，切勿对对方过高认定。

同时谈话者都是平等关系，发言时也以讲民主为宗旨，不要人为把双方关系拉开。正确认识自我摆正自己位置，提高自信心，这样还谈得上卑怯心理吗？有个青年教师生性懦弱，领导和德高望重的老教师面前常有卑怯现象。如果他能把对方看成平等的交往对象，视作自己的同事，卑怯现象当会彻底消除。

4．服表示欲望。

　　并不是小觑自己的缘故，有时我说话发生卑怯现象。而是极强的表示欲望造成的说话之初一心想着一鸣惊人，压倒他人：当发现别人口才卓绝、见解精到时，心理上发生失落感、挫折感，情绪受到冲击而一落千丈。对此，要培养朴实、自然的说话风格，把自己的意思圆满地表达出来就行了不要期望值太高。这样心态平稳，卑怯意识也无从谈起。有个教师参与省里的一个教研会，发言时挥洒自如，冷静自若。一个初出茅庐的青年人何以如此练达？关键是心态平稳、正常，没有过高的期望。