2021-05-18

周一早上，体重57.5KG,小目标已经完成。

隐约的感觉目前的饮食热量虽然有所降低，但是可能因为前段时间没有运动没有规律的作息，导致自己的代谢有所下降，为此今天给自己做了一个详细的膳食调查以及热量计算。

测试自己一天吃的多少的热量，观察一下自己体重的变化。我估计现在的热量可能是已经跟我本身的状态，已经处于收支的平衡，并不处于能让自己处于热量亏损的状态，为此我要考虑去加上运动了。

一般减重的第一阶段先采用饮食，适应以后才使用运动去推动自己体重下降。

在这里也展示一下中餐的一个营养素分析，来告诉大家医学营养减重里面提到的“限制能量减重“一餐应该长啥样。

晚餐：

（螃蟹餐是小朋友的）

记录减重是为了告诉大家，减重没有广告所说的那么容易，日常饮食能少吃一口就少吃一口，如果要减重，那就慢慢的去改变生活中的一些小细节，只要坚持下去，方能成功。我的减重100天日记，欢迎关注。