每日一更250--读书笔记

《斯坦福高校睡眠法》读书笔记

我们忙忙碌碌地各种奔波，总是忙于为自己储存各种账户，财富账户、人际账户、情感账户，有时还会有资源账户、梦想账户…… 却不曾想过，对我们非常重要的一个账户，其实是睡眠账户，我们一生有三分之一的时间是睡眠。对这个账户，你怎么看呢，有过管理这个账户的想法吗，说实在的，我就没有重视过，而且，现在我的睡眠账户，已经是负的。

一听就懂，一学就会，一用就错，这是我在混沌学习印象最深的话，细掰扯这句话，之所以会有这个逻辑递进，主要原因是重点没有放在用上，这也是在学习上习惯的思维定式，固定的填鸭教育下，形成的思维定式，学习的东西，有什么用不知道，先能考试拿高分比较重要，所以，不以用为目的的学习，就会放在屯知识的阶段，跑题了，写回我看这本书的心得，现在看每本书，都想着看看我可以获得什么信息，拿来给自己用，或者给旁人用。出于这个目标，我记录了以下对我有用，而且可以马上就用的重点：

1、睡眠是休息，用这个想法去看待睡眠，就是现在我们肆意晚睡的根本，甚至我们觉得能熬夜是本事，其实，睡眠是我们身体非常重要的一项工作，既然是工作，就会有工作目标、工作步骤、工作结果。睡眠是身体很多步骤得以实现的环境和结果，只有睡着了才能做很多事。记住这一点，很重要，因为我们都不喜欢损失，所以，少睡觉，其实已经损失了很多东西，比如，代谢的进度，排毒，比如，细胞的更新。

2、黄金90分钟法。睡眠过程里最重要的就是入睡之初的90分钟。好开头自然会有好事发生。睡觉这事也是这个道理。这一条法则，可以指导我什么呢，第一，不管老公或孩子有什么错想要叫起来质问，看到他属于刚睡着的那90分钟，忍一忍再叫起来，这90分钟内保证了睡眠的充分和高质量，我们就会得到一段有效的睡眠。对我自己来说，加入不得不熬夜，我就先在11点-12点之间入睡，定个2小时的闹表，保证先有90分钟的充分睡眠，再起来奋战。这次的助教营备战，我就是这么做的。好过一直熬到凌晨三四点再睡。

3、小心睡眠负债。这个债可不好还。长期睡眠不足，包括睡眠时长和睡眠质量，会带来很多的负面影响，金钱的负债可以挣钱再还，这个睡眠欠债，可能不会给我们机会去还。它会带来几个影响，第一，容易肥胖，因为深夜不睡觉而更容易吃东西，这样会分泌胰岛素，而这会阻碍脂肪的代谢；第二，容易得老年痴呆症，容易有各种高血压、糖尿病、精神病等高发的风险；第三，大脑因为睡眠不足不能有充分良好的休息，在白天会出现大脑休眠状态，会有1-10秒的瞬间睡眠，而这个状态最可怕的就是，它真正发生的时候经常不会被我们发现。这个太可怕了，因为我就发生过在开车的过程里，忽然意识到自己刚刚好像睡了那么一下。现在回想起来都觉得很后怕，幸亏没有发生大事故。

4、我们可以怎么做，让睡眠这个工作进展的顺利一点、高效一点、完美一点呢，有几个方法，第一，注意室内温度，太热的温度，不适合入睡安稳，所以，我们要让空间温度低一点，比如，女生喜欢穿袜子睡觉，其实这也是一种错误的尝试，倒是可以在睡前穿袜子，睡觉的时候脱掉，会更容易入睡，它的原理在于创造一种体温差，身体散热快，就容易入睡。第二个方法，注意不要睡前太兴奋，睡前可以看些单调的东西，就算你喜欢看相声，看单口相声也好过双口。第三个，房间暗是有利于睡眠的，我现在就喜欢带眼罩睡觉，多了一层安全感。