开奶痛是每个母乳妈妈的噩梦。
就连章子怡，拍电影《卧虎藏龙》和杨紫琼对打，指甲被掀飞，手指在雪地里冰敷下就继续拍的拼命三郎，也畏惧这个“最摧残的酷刑”，把开奶称为“痛不欲生，比生娃还痛”。
母乳对大人、小孩都有很多好处。
但开奶痛是每个母乳妈妈的必经之路，就像生娃一样，这个痛得自己扛过去，没人可以帮忙。
刚生完老二几个月，趁着印象深刻，结合德国助产士指导的方法，总结成“加减乘除”小技巧，希望能帮助到需要的妈妈。
01 加-巧用几个好工具
工欲善其事必先利其器。在开奶初期最关键的是保护好乳头。
1、保护乳头--羊脂膏（必备）
新生儿每天两三个小时就要喂奶一次，日复一日，下图拍于宝宝不到一个月，粉嫩小嘴都能磨出老茧，可见母牛妈妈的工作强度有多大，乳头保护多重要。
喂奶一个月时，宝宝嘴巴上的老茧
开奶初期乳头会特别敏感，每次喂奶后记得在乳头上涂羊脂膏，就像频繁洗手，得涂上护手霜防止干燥开裂。
我用的是Lansinoh牌子，也是很多待产包的明星产品。
好的羊脂膏质地粘稠，能有效滋润修复敏感的皮肤，成分安全，再次喂奶时不用洗掉，省时省事。
2、保护开裂的乳头--乳盾（强烈推荐）
很多新生儿一开始并不能如何正确衔乳
有的是因为妈妈的乳头比较大，新生儿嘴巴小，无法包住整个乳晕；
有的天生舌系带过短，比如我们家的老大，后来儿科检查做了小手术才解决问题；
当宝宝张嘴哭闹时，舌头受过短的舌系带牵扯，呈w形即为舌系带过短
如何正确引导衔乳？
先将宝宝的鼻子对准乳头，等待小嘴巴张开找吃的状态时，推着宝宝的头，让他的嘴巴从下往上包住整个乳晕。
如果没成功，可以用小手指塞入小嘴，让它松开乳头，切不可用拉扯的方式纠正。
错误的衔乳是嘴巴只包住乳头，鼻子和下巴和乳房还有距离（下图左），正确的应该是宝宝的嘴巴包住了整个乳晕，宝宝的鼻子、下巴都贴着整个乳房（下图右）。
如果宝宝只含住乳头吸奶，摩擦力会全部施加在敏感的乳头上，对乳头来说是巨大的负担。
一两天下来，就会破皮，不要问我是怎么知道的。
一旦破皮，每次喂奶就相当于上刑，而且是每两三个小时的频率。
而更惨的是，你根本不可能按个暂停键，等伤好了再喂。
这个罪，我两个娃开奶时都受过。千防万防还是没逃过！
边喂奶边痛到怀疑人生。有时痛得我甚至打算放弃母乳，干脆用奶粉解决。但如果奶水没有及时吸走，淤积堵在乳腺里，只会恶性循环，严重时会进一步演变为乳腺炎。
乳盾我用的是美德乐牌子，注意有S、M、L不同的大小。
乳盾是我两次开奶觉得最有用的神器，顺利帮我解决了开奶遇到的问题。
当新生儿的小嘴没法包住整个乳晕时，乳盾贴在皮肤上带来的整体吸附性，能够辅助宝宝正确衔乳；
如果乳头开裂，即使涂羊脂膏也已经无济于事。这时候加上乳盾，能够缓解喂奶时的疼痛，减到可承受范围。
如果细究为啥我没得产后抑郁症，我觉得一大半功劳得归于乳盾，让我有勇气面对每两三个小时一次的“上刑”。
3、缓解石头奶胀痛的神器--冷热敷硅胶环（强烈推荐）
德国产后都有助产士上门指导，对于我抱怨的“石头奶”，她说这个是很正常的生理现象，让我用冷热两敷的硅胶环来缓解涨奶。
喂前热敷，可以帮助乳腺管的疏通，乳汁分泌更通畅；
喂完冷敷，能大大缓解涨奶的胀痛感。
硅胶环只是开奶初期才需要用到，如果不想买，也可以用热毛巾热敷来代替。
孕产百科大全和在德国产前班的助产士也说，冷敷可以用冰过的卷心菜来代替。
4 减少摩擦、对付奶阵-溢奶垫（必备）
溢奶垫不光是承担涨奶时奶阵的容器担当，更是开奶时敏感的皮肤和衣服之间很好的缓冲保护垫。
溢奶垫的耗量很大，一直到产后六七个月，我都觉得还需要。
尤其是喂奶头两个月，奶阵多时一天要换好几片。因为直接接触喂奶的乳头，我还是推荐用完即扔的次抛型，不推荐清洗可以反复使用的溢奶垫，虽然更环保。
溢奶垫的原理和卫生巾一样，我用过好几个牌子，NUK，美德乐、Lansinoh，在这里强烈推荐Lansinoh，对比垫片的质地和吸纳容量，它家完胜！
02 减法-减去石头奶的风险
正如章子怡在微博里说的，涨奶严重时像整个胸部就像岩石一样，俗称“石头奶”，即使简单抬个手都会拉扯着疼。
即使二胎对开奶有经验的我，在生完第三天，我就感觉到胀痛，进入“石头奶”的阶段了。
产后住院期间，护士指导我如下方法：
生完就应当让宝宝吸奶，刺激泌乳素，早吸吮早开奶；
乳腺还没通时，初乳也不多，宝宝吸的很累，容易睡着。助产士教我，摸摸宝宝的小手，挠挠他的脚心，让他喝饱了再睡；
每次喂奶尽量两边都喂空，防止大小奶；如果一边喂空，另一边还没怎么喝就喂饱了，那下一次喂奶，就从没喂完的这边开始。
如果奶水过多，喂完奶后可以用一些手法或者泵奶器将过多乳汁挤掉一些，缓解胀痛；
新生儿比较嗜睡，至少每三个小时就要喂一次，以便奶可以及时排出去；
喂前热敷，喂后冷敷，可以大大缓解石头奶的胀痛。
另外，除了正确的方法，降低石头奶的风险还必须注意月子初期的饮食。
中国向来有坐月子的观念。
传统的月子里，产妇生娃后会元气大伤，母乳又需要营养，因此老一辈的人巴不得炖各种大鱼大肉或者熬荤汤给产妇进补。比如广东流行猪脚姜；客家流行米酒炖鸡。
但这些“爱心营养餐”在开奶期会适得其反。
太早地在月子中开荤，导致正在开奶的妈妈，产出乳汁的脂肪含量过高，增加堵奶的风险，加剧胀痛，苦不堪言。
所以月子里讲究科学进补，前一两周，以清淡的素菜，五谷杂粮为主，最多加个鸡蛋。两周后，已经开奶，乳腺通了以后，才开始加荤。
03 乘-用对方法，事半功倍
夜奶时，妈妈严重缺觉，有时候会记不得上次喂奶，或者上次喂的是哪一边。
在德国医院生娃后，助产士就会给我一个表格，严格记录宝宝的喂养方式（亲喂/奶粉/泵奶），大小便等信息。
别看需要登记的信息就这么几样，忙起来也特别容易忘记。尤其是夜奶，困得半死，我都是第二天早上根据回忆赶紧补上。
助产士建议新生儿的头两周都做这个记录，可以帮助妈妈更好地掌握宝宝睡眠和喂养的间隔，辅助了解宝宝生长发育的情况。
另外，在开奶期，乳头的确特别敏感和灼热感，除了上述的工具可以有效缓解外，助产士还教我变换不同的喂奶姿势，可以改变宝宝对乳头不同位置的着力点。
04 除-除去腐朽的月子观念
在德国也有坐月子的说法。
在产前班，助产士告诉我们，顺产6周，剖腹产8周都是属于产褥期，德语单词是“Wochenbett"。
由“Wochen" (几个星期）和“Bett”（床）两个词组合而成，字面意思理解，就是产后几个星期都和床有关。
你看，老外也赞同，在产褥期是需要多休息的。
但中国一些传统月子观念很极(chen) 端(jiu)，比如
月子里都要在床上躺着
房门窗户紧闭，不能让产妇吹风
产妇一定要戴个头巾
月子里不能洗头洗澡
产妇不能碰冷水
也不能碰生水（未煮开的水）
以上说法，哪些你被迫做过？
作为客家人的我是全中！
以前是生活条件差，卫生环境没有现在好。
比如刚才提到冷敷的硅胶环就被传统月子观念的老一辈（汤圆外婆）严词厉色地阻止。现在提倡科学坐月子。随着生活卫生环境的改善，如果一昧照搬流传下来的做法，显得迂腐又好笑。
总结
母乳是宝宝最好的营养，很多妈妈因为奶水不足或者自身服药等其他不可抗力无法母乳，也不用内疚自责。
没有完美的妈妈。在科学育儿的路上，我们不断地学习接纳新的育儿观念，去伪存真，带娃的同时也在成长自己。
开奶只是育儿路上的第一道难关，后面还有让娃吃饭、刷牙、睡觉等难题，到了学龄期，难度加大，各种鸡娃的鸡飞狗跳需要你来面对。
这一路升级打怪要过通关，除了育儿知识练就的实力，更需要事半功倍的小技巧。一套“加减乘除”大法，愿帮你顺利度过开奶痛。
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