健身餐干货：又想吃肉又想瘦？

很多时候，除了不可抗原因，比如生病不得不吃激素药之类的，大多数的胖，都是管不住嘴，迈不开腿，肥胖在不知不觉间就“登堂入室”了。瘦下来可没办法像胖起来一样简单。终于下定决心开始减肥，在网上到处找运动健身教程，跟着联系，坚持之后觉得好像有点效果，体重秤却告诉自己，都是自己想多了。

从爱健身的朋友那里得知，是因为自己饮食没有匹配上运动，所以运动之后并没有想用的效果，如果说运动时工作，那么匹配运动的饮食就是做工作的工具，不恰当的饮食会让你长更多的脂肪。

不过朋友的饮食并不太适合于想减肥的我，朋友的健身餐主要用于增肌，于是朋友给我推荐了一个运动健身的社区，让我在上面找到情况相近的，借鉴尝试一下相同的方式。在社区上找了一圈，找到情况相似的小姐姐，看了别人的健身+饮食日常，照着一样做了之后，一个月时间，发现减脂是真的明显，虽然很像打小广告的，不过还是很想安利给大家~

下面我就把有肉美味又健康的健身减脂食谱分享给大家，一定要收藏好哦。

按食谱随意搭配，每天三餐正餐+三餐加餐，增肌不长脂。

减肥食谱一：

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

减肥食谱二：

早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

减肥食谱三：

早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

减肥食谱四：

早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块

中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

减肥食谱五：

早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

减肥食谱六：

早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个

中餐熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个

晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

减肥食谱七：

早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只

中餐蔬菜沙拉1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗

晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼。

来个小ps：睡前3小时千万不要进食哦~晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭能早吃就早吃~日常生活中能动就动，想要迅速减脂的话，运动是必不可少的，随时随地能动就动，消耗热量才是王道。

最后再来个小ps：朋友推荐的运动健身社区叫“去看看呗”，有小姐姐小哥哥分享健身心得，还能匹配上小哥哥小姐姐一起去健身，是健身小白的福音呐