行动改变现实——福格行为模型

人为什么会抱怨,或者自我指责?因为没有达到自身期望,又无力改变现状。

我们能清晰的感受到,在“想做”与实际“做到”之间,有一条无法跨越的鸿沟。大多数人认为这是因为自己缺乏动力或者意志力薄弱。

但是,事实果真如此吗?《福格行为模型》对此作了解答。

本书作者福格教授是“行为设计学”鼻祖,斯坦福大学行为设计实验室创始人,深入研究人类行为超过20年,提出了著名的福格行为模型:


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行为=我想做(动机)+我能做(能力)+现在就去做(提示)

以上模型揭示了行为设计三原则:
做自己想做的事情,找到一个最关键的简单行为,想办法让自己感受成功。

福格认为,行为设计的本质是情绪设计,把积极情绪扎根到新的行为当中,新行为才能变成好习惯。

第一步,找到让自己感觉最好的黄金行为,把它固定成自己的习惯。如何选择“黄金行为”?从两个维度去判断:第一、这个行为对我的目标影响大吗?第二、这个行为我真能做到吗?

第二步,把黄金行为拆解成为微不足道的习惯。没有负担,不费力就可以做到。
比如想要养成每天快走一公里的习惯,第一步是每天穿一穿运动鞋,

第三步,设计一个对的提示,触发人的自动行为。福格推荐的方法就是找一个日常生活的既定动作,比如刷牙、停车、穿鞋、关电视等等,然后将你想要的微小习惯接在这些既定动作之后。这就会变成完全顺手的事。

最后一步,要庆祝,感受到自己的积极情绪。比如行为结束时小声对自己说“干得漂亮”,或者做个胜利的手势。这是让大脑建立因果关系,帮助你养成好习惯。

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