18年才过去，19年刚刚开始，我们也都制定了19年的计划，我们都想变成更好的自己。或许我们应该先翻翻抽屉，那些前年、去年的计划，我们真的实现了么？
行为的改变为什么这么难？我们到底要怎么做，才能启动行为的改变呢？
1、两个自我：大象和骑象人
当我们想要改变时，我们心理会有一个行为标准，希望自己能够做到，却经常被现实打脸。好像心里有一个自己，而现实却是另一个自己。
实际情况是，现实的自己很难战胜心里的那个自己。也许你没有意识到，你的躯体里其实有两个自我。一个是感性的自我，一个是理性的自我。
积极心理学家乔纳森·海特曾用一个有趣的比喻来描述两个自我之间的关系。他说：“人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人。骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的”。
那么我们要怎样才能驾驭感性的大象呢？
2、大象的三个特点
对于改变而言，理智提供方向，而情感提供动力。如果你的理性想要改变，就需要了解感性这头大象的脾气和秉性，利用大象的特点，才能事半功倍。否则，改变将非常困难。
大象有三个特点，第一是力量大，一旦被激发，理智很难控制。
第二是受情感激发，消极情绪是改变的阻力，积极情绪则是强大动力。
第三是受经验支配，大象喜欢走老路，那些是“经验的好处”，却不喜欢我们理智所构建的新路，即“期待的好处”。
这样看来，我们需要引导大象去走新路。
3、两个好处
比如我们想减肥，给自己定的计划是每天运动，少吃油腻少吃碳水少吃零食，这一切都是我们“期待的好处”，是抽象的、发生在未来、被教导出来的。
而现实的情况却是，我们习惯了美食我们无法抵挡，我们习惯了回家就卧倒在沙发上看美剧吃零食，这些是“经验的好处”，是具体的、发生过的、真实感受到的。
当两个好处发生冲突时，虽然骑象人想去寻求那个“期待的好处”，可大象却不由自主的走向“经验的好处”。
那经验到底有什么好处那么吸引大象呢？
4、经验的强化
当吃下美食时，我们感到开心、幸福、满足，通过不断的重复不断的强化，这种好处逐渐被保留到我们的身体中，从而影响我们的行为。
这里的强化其实就是经验的好处。强化不仅有正强化，还有负强化。
正强化是当你表现出某种行为时，通过增加你想要的结果，让你的行为更巩固。比如获得高额奖金会让你努力工作。
负强化是当你表现出某种行为时，通过减少你不想要的结果，来让你的行为更巩固。比如为了防止被扣奖金，你也会努力工作。
所以大象之所以转向“经验的好处”，是因为它会通过强化，塑造我们的行为，才会让行为的改变这么难。
5、改变的本质：创造新经验
了解了大象转向“经验的好处”是因为不断的刺激和强化，如果想让大象转到“期待的好处”，我们就需要创造新经验，利用新经验来替代旧经验。
而创造新经验的过程跟老经验一样，需要新的强化，新的刺激，让自己亲身感受过。
所以，如果我们只是想想，而没有新的行为带来的新经验，改变就无从谈起。
总结一下，我们把理性的自我比作骑象人，感性的自我比作大象。由于大象具有力量大、受情感激发、受经验支配的特点，很难从“经验的好处”转向“期待的好处”。因为前者的好处是通过强化和刺激得来的，是真实和具体的。而后者却是抽象的、发生在未来、被教导出来的。我们还知道“经验的好处”是通过正强化或负强化来逐渐塑造我们的行为。
所以我们得出的结论是，想要改变，就需要创造新经验，并且不断强化它，利用新经验代替旧经验。
这样看来，改变也没有那么难，只要创造新经验就可以了。真的会是这么简单么？
备注：文章总结自陈海贤的《自我发展心理学》。