004 如何用微习惯改造自身

曾梦想仗剑走天涯，却因太胖放弃了计划…立过无数梦想，却总因后劲不足变成了毒鸡汤。阅读《微习惯》，才发现原来不是我不努力，而是大脑太奸诈~今日重立flag：

01 用先进理论武装小心心

微习惯是指微不足道、几乎不可能失败的习惯。我们想培养习惯，要做到两个“尽可能”：尽可能的不费力和尽可能的持续。

02 它为什么会奏效

我们做事主要分两种：依靠动力或意志力。比如让我每天5点半爬起来打卡和晨读，坚持20天全靠老铁们加油和一口真气不散；可是早晨6点按掉闹钟继续睡觉，我却保持了30年。关闹钟的习惯可不是靠动力~

03 举个栗子

我经常跑步，但基本以赛代练。曾定计划每天跑3公里，却难以坚持。事情在去年12月份出现转机，因为我把计划改为“每周跑3回，总数21公里即可”，现在已经跑了6周，可能还会持续下去。

04先定个小目标

目前我主要想培养每天读书的习惯，直接上100天计划确实怂，就以每天读2页为目标。开心就多读，不爽绝不逼自己。

05 好习惯挤掉坏习惯

检视自己每天玩手机的时间，看电影和刷新闻居多。分布在做饭时、吃饭时、上厕所和睡觉前，这些时间需要安插新的微习惯。

06 做好跟踪记录

每天制定了最多3个微习惯，在办公室打印了一张月历，把习惯写在空白处，每天完成就打勾，手机下载了Habit，用于随时跟踪。

07贿赂大脑

大脑是个短视者，大部分的习惯没有享受回报高，可以给予大脑额外的回报，建立微习惯与愉悦感的强相关，快坚持不下去时，给自己一点奖励，休息一下。

08 摆脱高期待

我要调整我的焦点，不对完成的任务量有高期待，而是把精力和期待放在习惯的坚持上。

09 不自欺

定了每天看2页书，怕别人笑话，暗自给自己括弧“我1天要看一本书”，这样的傻事再也不干了，免得打击信心。

10 不发微信群和朋友圈炫耀

时刻注意保持头脑清醒，不能让兴奋变成我实施行动的原动力，因为第2条有讲：依赖动力和情绪，很容易造成失败。

共勉！END