（七）关于精力管理

眼睛酸 需要好好管理自己了

转变三部曲：目的-现实-行动

　　（1） 第一步：确定目的（Define Purpose）如何按照何自己最坚定的价值观相一致的方式支配精力。

　　（2） 第二步：面对现实（Face the Truth）我们经常低估自己生活中有破坏性和最令人不快的现实。没有诚实地承认我们吃了多少东西，喝了多少酒，为处理和老板同事、配偶以及子女的关系投入了多少精力。

　　（3） 第三步：采取行动（Take Action）来弥补差距

身体能量：

1 注意呼吸（练习冥想中的观呼吸是一个不错的方式，腹式呼吸也是不错的方式）

2 一定要吃早餐

3 饮食少食多餐

4 喝水，每天4杯水就行，约1200ml左右

5 午睡 20-30分钟

6 锻炼可以有效的提高效能，间歇的锻炼非常有帮助（一连串短时间的剧烈的有氧运动，然后进行彻底的有氧恢复）

7 睡眠充足，保持每天早睡早起，可以有效的优化效能

8 确定自己每天最疲劳的时候，然后针对这段时间进行刻意的恢复

情感能量：

1 情商就是巧妙管理情感，从而促进积极精力和合情投入的能力。事实上，为积极情感充电的关键“肌肉”或能力是：自信、自制、社交技巧和理解他人。其他情感肌肉是，耐心、坦诚、信任和快乐。

2 任何愉悦的，有成就的，肯定的活动都会促进积极的情感，参加什么样的活动取决于你的兴趣（有点类似于提升灵性空间的活动），所以找到一些能促进积极情感的兴趣

3 情感补充的深度和质量取决于活动有多吸引人，在多大程度上让人在情感上更丰富，让人更充满活力，比如看电视就不是一个很好的选择

4 人际关系的大问题是缺乏深度交往

5 当保罗觉得有必要对某些工作作出批评时，他开始有意识地运用所谓的三明治法。首先，他对那个人的表现予以真诚而积极的肯定，接下来，他把他的批评意见表达得像是讨论而非训斥，表示自己的认识也有可能有片面之处。最后，他用一些鼓励性的话语结尾。

思想能量

    仪式：

          1 每天7:00:坐下来在日记里写下她觉察到的威胁，然后把他们看做是机会

          2 考虑最糟糕的情况，评价后果是否可以接受

          3 关注生活中值得感激的事情

精神能量：知道为什么活着

1 为精神能量提供动力的关键“肌肉”是性格——按照自己的价值观生活的勇气和信念，即使这样做需要个人牺牲，历经艰辛。支持性“精神肌肉“包括热情、承诺、诚信和诚实。

2 定期想想我们最坚定的价值观并对它们负责是件既困难又费力的事情，但是它也可以鼓舞我们的士气，让我们变得精力充沛。

3 有些活动不需要大量的能量消耗就能产生相当大精神恢复。这些活动包括在自然环境中散步，看一本鼓舞人心的书，听音乐或者听一位伟大的演说家的演讲。相反，精神实践可能同时即补充精力又需要精力。比如，冥想需要调动高度集中的注意力让大脑静下来，但是也有可能有助于重新获得豁然开朗，相互联系甚至喜悦的感觉。像瑜伽一样，冥想是一种能涉及所有方面的，既可以增强精神承受力还可以让思想和情感得以恢复的做法。祈祷也需要精力集中和沉思，但是也可以让人得到情感和精神上的慰藉

面对现实：精力管理的现状

1 你想成为什么样的人和你现在是什么样的人，其中的差距有多大？你能正视这种差距吗？

2不理会现实会让你获得一时的轻松，虚幻的完美的形象也会暂时保留，但是现实最终会找到你，无情的打碎你的幻想！

3往往自欺欺人是无意识的，它给人带来短暂的放松，却会让人付出长期的 代价。从最基本的层面来说，我们欺骗自己是为了维护我们的自尊—我们的形象或是我们期望的形象。我们觉得最痛苦、最无法接受的现实是：生活中存在那些明显 与深层价值观相违背的行为。为了逃避这个事实，我们用尽各种方法。烟和酒暂时掩盖不舒服的感觉，给我们一种良好的错觉。同样，暴饮暴食，纵情声色，甚至一 些看似良性的嗜好，如迷恋工作、为他人服务等，也都不过是逃避的方法。卡尔荣格写道，任何形式的上瘾都是不好的，无论是麻醉性的酒精、吗啡，还是理想主 义。