《如何想到又做到》#每天解读一本书

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三星（满分五星）

随着如今学术研究覆盖面不断地增加，学术与大众间的距离越发遥远，信息的交流也越来越少，而有信息不对称的地方就有商机，于是这类研究综述类的书籍也越来越多。

这本书可以说是对人类行为设计比较体系化的一本书，读它的感觉就像希斯兄弟的《打造巅峰体验》，但是其中的研究论述一方面详细程度不够，另一方面研究的成果也不够新，不过换个角度来看它们很多都是经历验证的结论，以实际检验得到方式来使用是不错的参考。

以下是我的解读。

一、改变的七种武器

作者提出了一个“SCIENCE”模型，每个字母分别代表阶梯（Stepladders）、社群（Community）、重要性（Important）、容易度（Easy）、神经记忆（Neurohacks）、吸引力（Captivating）、铭刻（Engrained）。实际上总结起来是自我驱动研究中常说的最小步骤，社会网络，意义感，以及刺激反馈。

总结起来有效的改变依赖于初始的动力（意义感），畅通的路径（最小步骤，刺激反馈）以及良好的助力（社会网络）。

二、三种行为

作者的一个洞见便是将行为分为三种类型（图二），依据不同得了类型给出了每个行为最有效的工具是哪些，而改变的第一步就是先区别你所要改变或者关注的行为是哪种类型。

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三、工具详述

这是一本非常工具类的书籍，为了方便阅读我把其中七种武器做了个总结。

阶梯模型：通过非常小的步骤，让行动开始，执行前关注目标，倒排步骤，执行中忘掉目标只关注过程。有一点要注意，尽量不要安排超过两个月的计划，如果你没有成功过，那么它就只能是梦想。

社交磁力：加入与你想要做的事情匹配的群体中，通过社会支持和社会竞争促进行为改变。

要事为先：只有自己真正觉得重要的事情才能确保改变持久。

极度容易:把每个步骤控制到最容易实现的程度，简单能保证我们的执行。

行为在前：意识驱动会大量消耗我们的注意力，而通过类似5秒法则那样想到就做，可以有效减少自己的转换消耗。

致命吸引：为自己要做的事情创建奖励机制，好的反馈有助于我们继续行动。

反复铭刻：重复行动会让我们自己大脑保持一致的天性得到满足，长时后我们的完型思考会促使我们自己行动。