低糖、低热量的食物必须安排上！

低糖水果：

1、柚子

在平时生活中适当多吃些柚子，不仅不会导致肥胖以及血糖升高，同时还具有降血糖的功效。柚子性寒味甘、酸，对各种原因所引起的水肿疼痛、咽喉红肿等症状都具有很好的治疗功效

2、苹果

苹果的营养价值很高，含有多种维生素。能降低血液中的脂肪含量，预防心脑血管疾病。苹果中含有大量的苹果酸，这种物质可以加速人体的新陈代谢，可代谢热量，预防肥胖

3、香蕉

香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报

4、橙子

橙子的热量非常低，大概每100克的橙子当中只含有47卡路里的热量，所以一些想要减肥的人可以适当多吃点橙子。橙子是一种营养非常丰富的水果，尤其是维生素C的含量特别高，能够起到良好的美容效果。而且适当吃一些橙子还能够帮助提升人体免疫力

5、火龙果

火龙果是一种低能量的水果，富含水溶性膳食纤维，具有减肥的功效，还有丰富的纤维，能够预防便秘。火龙果中含有一般蔬果中较少有的植物性白蛋白，这种白蛋白会与人体内的重金属离子结合而起到解毒的作用。它富含抗氧化剂维生素C，能美白皮肤防黑斑

6、菠萝

菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

低热量食物：

1、西红柿

西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能会使本来热量不高的西红柿变高。

2、茄子

其热量很低 ，所含硒较其他蔬菜要高。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可发挥抗癌作用。

3、竹笋

竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，减脂肪、去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

4、苦瓜

很多人不喜欢吃苦瓜，因为苦瓜苦，也有很多人喜欢吃苦瓜，因为苦瓜苦。所以苦瓜的苦是好是坏呢？苦瓜清热解毒，苦中带甘，其中的苦瓜素被誉为“脂肪杀手”，能减少身体摄取脂肪和多糖，如果你想减肥，不如尝试着爱上苦瓜！

5、黄瓜

其具有美容、加强新陈代谢、补水、排毒补充维生素、减肥等功效。鲜黄瓜中含有一种叫丙醇二酸的物质，它有抑制糖类转化为脂肪的作用，因此，黄瓜是很好的，减肥品。黄瓜含有可抑制糖类转化成脂肪的物质。可抑制糖类的转化和脂肪的积累，达到减肥的目的。需要减脂的朋友平时可多吃些黄瓜

6、冬瓜

冬瓜的功效作用也是很多，其中可达到降脂减肥之功能。人体中摄入的糖分在不能被及时的消耗掉时便会转化为脂肪囤积在体内，时间久了就会导致肥胖。 冬瓜中含有丙醇二酸、葫芦巴碱可抑制人体内糖类转化为脂肪，阻止体内脂肪堆积，有减肥降脂、保持身材的作用。

当然，低糖、低热量食物还有很多，比如五谷杂粮和豆制品和部分青菜都属于低糖食物。想要减肥的朋友一定要控制高塘高热量高脂肪的食物，不然你即使你运动也容易前功尽弃。