《正念：此刻是一枝花》Day6—21

（2020年2月1日-21日 Helen3.3读书会第17期）

Day6：

阅读：

第二章：修习的核心

第五节： 手印

第六节： 结束冥想

第七节：练习多久

手印：肢体语言，在正念中，不要求我们刻意，不干预我们的身体，正念是要我们敏于察觉自己的肢体语言。瑜伽中，会更刻意的要求手和脚的摆放，而正念中，更加无为一些。

结束冥想：我认为一场冥想结束的时间，应该固定吗？其实不应该，这一点瑜伽中就刻意了，而正念观呼吸中并没有固定，只要当你的念头“是时候了”、“到时间了”，你就可以退出了，并且在多次练习观呼吸时觉知一下你是如何退出冥想的。

练习多久：不知道。

每个人能够坐下来把当下交给身心灵的时间都不一样，固定一个时间固然可以，由于客观因素的影响，不是所有人都可以。练习多久，只要你不受主观因素影响，哪怕3、5分钟，也等同于45分钟。

今天是建立呼吸觉知的冥想练习：

冥想的方式非常非常多。

无呼吸，不冥想；

无呼吸，不瑜伽。

身体内外依然保持了内紧外松，松而不懈的状态，但抛却了瑜伽冥想的警觉性，更加的无为一些。