10 个保持口腔健康的小知识

1. 刷牙前牙膏可以沾水

沾水后泡沫更丰富，有助于清洁牙齿。牙膏在嘴里溶解、发泡，都需要水，虽然口腔里有唾液，但对于敏感型的朋友，牙膏吸收太多口腔黏膜的水分，可能会难受甚至掉皮。注意：一些脱敏和美白牙膏的有效成分遇水后会快速分解，刷牙前不宜沾水。

2. 刷牙至少要两分钟

不算智齿一般有 28 颗牙，每颗牙有 3 面要刷，一共 84 个牙面，2 分钟内每个面平均刷不到两秒，并不算长。如果要想达到比较好的刷牙效果，两分钟都未必够。

注意：光凭感觉不可靠。如果没有可计时的电动牙刷，最好以时钟作为计时参考。

3. 刷毛保持斜 45 度

牙菌斑容易长在牙齿的中下 1/3 靠近牙龈的位置，甚至牙齿和牙龈之间的间隙。刷毛斜 45 度放在牙齿和牙龈交界的位置，清除牙菌斑最有效。

4. 刷牙幅度不宜过大

正确的方式是小幅度水平震颤，幅度不超过一两颗牙的宽度。应该一颗牙、一颗牙，从前到后、从后到前地刷牙，不要前后左右「拉大锯」。幅度大了，容易损坏牙齿，时间长了会在牙齿的根部磨出一排凹槽。

5. 先从右边开始刷牙

很多人右侧牙齿的牙石都比左侧略多。因为右手拿牙刷时，刷右侧会费劲一些，需要注意力更集中，所以最好先刷右边。如果是左撇子，当然就先从左边开始刷啦。

6. 牙龈出血更要认真刷

牙龈出血说明牙有炎症。越怕出血，越不好好刷牙，炎症就越严重...... 越是出血的地方越要好好刷。刷干净以后，牙龈消炎自然就不出血了。

注意：如果认真刷牙一星期还是出血，可能需要进一步治疗，单靠刷牙不能解决问题。

7. 选择含氟牙膏

含氟牙膏能有效预防龋齿，仅仅用含氟牙膏刷牙并不会造成氟过量摄入。根据美国儿科学会最新指南，只要宝宝开始萌出第一颗牙，就该使用含氟牙膏。

8. 注意牙膏的用量

成人依口腔大小，牙膏用量约 1 厘米。6 岁以下儿童刷牙，大人要督促其吐掉泡沫。儿童 3 岁以下用米粒大小的牙膏，3~6 岁用豌豆大小的牙膏。

9. 刷牙后记得刷舌头

舌苔上有些会导致蛀牙、牙周炎等，细菌代谢物还会造成口气。刷牙后吐出舌头，用牙刷背面的橡胶刷舌区域或专用刮舌板轻刷舌头，重复几次。最好别用刷毛直接刷舌头，容易伤到。尽量刮到舌头根部，但可能有呕吐感，要慢慢练习。

10. 漱口水不能替代刷牙

漱口水可以冲走部分食物软垢，并产生一定抗菌作用，改善不良口气。但漱口水不能有效去除牙菌斑，也无法抑制牙周致病菌生长，就算天天用漱口水，也必须好好刷牙。