8.14写作课作业：学习“习得性无助”这个概念，结合工作和生活经历来谈谈如何识别和避免“习得性无助”的危害。

最早听说这个概念是在《逆商》这本书。我们其实都是那个习得性无助的“狗”！我第一次听到这个马上跟学生分享。

还补充了一个例子：心理学家在一个鱼缸里放一条饥饿的鳄鱼，鱼缸被一闪透明的玻璃隔开，对面是游来游去的食物，鳄鱼刚刚看到食物，就条件反射游过去，结果撞到了玻璃，尝试多次之后，就放弃了，等一段时间后，这道玻璃不可逾越的信念植入鳄鱼潜意识后。

心理学家开始撤掉中间的玻璃，鳄鱼看到游来游去的食物，也没有去捕食。因为在鳄鱼的认知里已经有一道无法跨越的玻璃。

还有一个例子是印度的大象，只要骑象人把一根木棍立在大象面前，大象就停止。为什么？因为大象刚刚出生，骑象人就用绳子绑住它，用一根木棍束缚住它，长大后就成了习惯。改变不了了。

将这些一方面是为了给学生积累作文素材，另一方面跟学生讲清楚，学习数学和英语，很多人都觉得不可能学好了，自己没有天赋，这些都是习得性无助的表现。

习得性无助归因错误，把暂时的，外在的因素看成是长久的，内在的因素。

如英语多次考不好，积极主动的人会这样子思考:一次考试代表不了什么，考试只是检测我是否掌握知识点没有，这次出题太难，说明我知识暂时掌握不牢，只要努力完善知识系统，下次一定能考好。

习得性无助的人会这样子思考：我这次考不好，自己没有学习英语的天赋，其他同学都考130，我就是一个loser，我一直什么都做不好，我整个人生都没有什么前途了。

那如何克服呢？做有掌控的事情。如践行微习惯，每天看一页书，每天做几个俯卧撑，每天写几十个字，每天帮人一次。然后记录，一次次的小成功，会让人逐渐建立信心，相信有自己能做好事情能力。

笑来说直接简单粗暴的方法：健身！我们看学校那些练习体育的学生，成绩不怎么样，但是都是自信满满，坚信自己有能力做成功事情，最后毕业出来也一样活得很好很好。

昨天跟我爱人认真说健身的事情，说一个身材好的女人，在家里还是单位，都会顺风顺水的，同样一个人，领导要提拔，肯定是那个看起来更加健康的人，维克多·弗兰克尔在《活出生命的意义》写道：在纳粹集中营，看起来健康的人甚至决定一个人的生命。

我爱人看到我每天坚持做俯卧撑、仰卧起坐、跳绳等，肉眼可见的身体变化，她也逐渐开始跟着我散步，锻炼起来。

微小的小成就，小改变，最终会造就大成就大改变。