媛创读书会《极简思维》全书回顾

作者：〔美〕S.J.斯科特〔美〕巴里·达文波

梗概：这本书主要是教给我们许多可以消除精神杂念的方法，通过练习帮助我们养成简洁思维的习惯，本书从整理个人的思维、生活任务、人际关系和生活环境四个方面，介绍可行的思维提升方法，帮我们将复杂的事情简单化，繁重的事情轻松化，开启轻松高效的幸福生活。

评价：本书主要是教我们把把脑中的杂事和杂念清出去，找到自己的核心价值观，聚焦精力，享受当下。其中涉及了如何简化思维、生活、人际关系、生活环境，这些方法还是可以尝试的。

摘录：

一、产生消极思想（精神杂念）的原因：①生活压力；②太多选择；③杂物太多；④消极偏见。

二、整理思维（排除杂念的方法）：四个方法：①训练呼吸-腹式呼吸；②冥想-让自己的注意力更集中；③驯服消极思想-（做一个旁观者、给思想命名、分散自己的注意力）；④新思想替代旧思想-当我们做某件事情失败了，要学会反面思考，可能这件事真的不适合我。

三、整理生活：理清自己的生活，确定自己生活的核心价值观？在价值观的指导下，给任务安排优先级，还可以设定季度smart目标（也就是3个月计划），做热爱的事，我目前好像还做不到（我的生活价值观：幸福+富裕+自由+独立+自律，工作价值观：专注+精明+高效+团队协作）

四、处理人际关系，这个方面对我目前的生活影响还不算很大，先做着笔记，后面遇到了问题，再来重新翻看。重点是4个方面：①活在当下；②放下过去的痛苦记忆；③同伴侣一起练习正念；④离开让你痛苦的人。⑤学会接受并思考-去接受自己的缺点和失败

无、整理生活环境，这点对我来说太重要了。“如非必要，不增实物”。整理家务：①设置一个集中的区域；②用箱子对自己的东西进行一下分类；③准备一个计时器笔记本跟笔，做个时间表，开始整理行动。简化电子产品（像整理家务一样），整理文件夹，桌面，相册等等（每天10分钟），不要让你的网络空间堆满杂物。简化你的行为：①做优先需要做的事；②清除任务-每天集中完成三个任务；③利用心流与专注。简化日常工作：提前计划；知道自己做每一件的目的；消除干扰；奖励自己。简化生活：认真吃饭；认真收拾；认真锻炼。把生活简化到只想重要的事情，只做重要的事情，少想少做反而更快乐，

思维导图：还没来得及做！

行动计划

1、星期天开始整理房间，认真收拾，按作者说的方法来操作

2、整理生活优先级

3、从下周一开始坚持每周一三五锻炼身体（健身房）