体重不增加就是胜利

#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day49/90 20220831

减脂知识日更30/70：

《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》摘要：脱水减肥法往往被商家赋予了许多功能，比如改善循环、促进代谢、排湿排毒。由于体内水分占身体成份的比重大，流动性大，增加或减少的空间也大，利用人体内水分的特点包装成脱水减肥法进行减重很容易。如限制喝水，通过桑拿、汗蒸以及保鲜膜包裹进行高温脱水可以让人体急性、重度脱水。通过摄入利尿剂增加尿量，引起不同程度的脱水状态。停药后会立刻反弹。

1践行目标：

90天减重20斤

如果90天目标未达成，群红包1000元

2计划：

1-211饮食法+脂20每天打卡

✍行动：（完成✔️/未完成❌）

✔1-早餐211中餐211；晚餐脂20

✔2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示23：33分才睡着，时长为6h32m，睡眠评价78分，深睡时长1h47m，占比27%，早上在REM中醒来。早上10点47直接午休到1点才醒来。

睡眠监测

✔3-温开水2000-毫升，分别在早、中、晚分段完成。

✔4-称重，登记数据（08.20-08.26）

体重74.1➡️74.1，维持；

BMI29.5➡️29.5，维持；

体脂率41.0➡️41.0，维持；

内脏脂肪等级9.5➡️9.5，维持；

皮下脂肪27.3➡️27.3，维持。

体重维持不变

3记录&检视：

1.早餐-211饮食，苹果+鸡蛋+豆腐+酸奶+剩饭

2.中餐-211饮食，萝卜条+豆腐+鸭脖2节+酸奶+剩饭

3.晚餐-脂20+500毫升白开水。

今天低速最后一天，被小宝投喂了几片薯片，吃了一个芒果。

中餐

早餐