生完孩子后，我的体重由45公斤上涨至53公斤，并且一直持续了2年。
虽然每次看着自己的粗腰围都想减肥，无奈上班带娃一堆事，加之意志不坚定自律性不够，立的flag已经不记得倒了多少次。
早起跑步5公里、每晚练一组keep、睡前做几组瑜伽……这些项目我都尝试过，但最长坚持时间从没超过一周。
我们都知道，要想保持年轻，肌肉锻炼必不可少，但人随着年龄的增长，新陈代谢和肌肉力量其实都在慢慢退化。所以，我们需要进行常规的肌肉锻炼，让身体保持活力。
可能许多人和我一样，工作日上完班回到家已经很累，还要带孩子、辅导功课，真心没精力再去做半小时的锻炼；工作日带娃比上班还累，就更别说额外进行训练了。
空有满腔减肥健身的心，行动力却持续跟不上，如何破？
偶然间我在一本书上看到一个“一分钟肌肉锻炼”的减肥方法，费时少、易操作，于是抱着试试看的心态练了起来。
不知不觉已坚持了一个月，根据每天早晨的体重数据来看，我的体重目前稳定在49公斤左右，瘦了整整8斤。这个效果，非常让人满意。
至于这个“一分钟肌肉锻炼法”具体是怎样的呢？接下来我为大家介绍介绍。
01 1分钟深蹲
曾经有位20世纪80年代的著名女演员，当她被问到年轻瘦美的秘诀是什么时，她说1天做50次深蹲。
深蹲是臀腿训练的王牌动作之一，因为它是增加腿部肌肉量最好的方式，没有之一。经常进行深蹲，不仅增加身体肌肉量总额，而且更快消耗脂肪，降低体脂率。
像我这种锻炼小白，一天50次深蹲肯定是做不来，但可以从1分钟开始练起呀。我一般是在早上起来洗漱后进行练习，一边做一边听“学习强国”APP里的《新闻联播》，非常容易完成。
02 1分钟靠墙站
这里说的靠墙站是一种特殊的矫正身体姿势，它可以矫正骨盆，使人站立的时候更挺拔，饭后坚持靠墙站还能减肥瘦身，效果特别好。
我一般是在午餐和晚餐后靠墙站，以1分钟为基准，注意动作准确：后脑勺、背部、屁股、小腿肚、脚后跟同时贴墙，抬头挺胸双肩下沉，注意收腹。
不要怀疑一个小动作是否有效果，只要肯迈出第一步，其他的那些步就会顺其自然地迈出去了。1分钟时间很短，边站边和旁边的人聊聊天很快就过去了，随便都能超过1分钟的量，能达到15分钟最好。
03 1分钟跳绳
大明星孙俪在微博曾发过一个动态，说人的体能真的有无限体力，跳绳原本500个都很累了，现在能跳1800个，感觉还能再跳500个。
娘娘从来都是健身达人，普拉达跳舞八段锦都不在话下，跳绳都是大神级水平，让人叹为观止、赞叹不已。
我们小时候都玩过跳绳，而在健身圈中，跳绳也是一项不可多得的黄金燃脂项目，现在越来越多人爱上它。
跳绳训练只需要一根跳绳、一个小小的空地就可以进行，并且它可以让全身肌肉参与训练，能有效避免肌肉的流失，保持身体的代谢水平，同时让你拥有紧致的身材曲线。
跳绳我一般是在下班后与小朋友一起去楼下的空地进行。刚开始的时候比较生疏，总是跳断，但经过一段时间的刻意练习后越跳越熟练，还可以玩出多种跳绳花样，战绩也从最初的一分钟五六十个到现在的突破两百，成就感不断提升。
04 1分钟高抬腿
高抬腿对于绝大部分人都不陌生，记得小时候每次上体育课做热身动作，高抬腿都是少不了的。
高抬腿作为一项减脂运动，是无氧运动和有氧运动的结合，每天坚持做它，不仅可以快速提高心率、促进血液循环，还能达到提臀瘦腿塑形的效果。
我一般在早晨练完深蹲后进行，边听《新闻联播》边跳，做足一分钟就全身微微出汗，整个身体都被激活。
05 1分钟拉伸
做完肌肉锻炼和有氧运动后，都要拉伸一下肌肉，让疲惫的肌肉得到放松，也能让身体更加柔软。
我最喜欢做的拉伸动作有以下几个：
颈部左右拉伸——放松肩颈，能有效缓解长期伏案工作带来的肩颈酸痛；
背部拉伸——缓解背部紧张，有效矫正驼背和含胸；
小腿拉伸——防止小腿变粗，降低肌肉酸痛感；
腹部拉伸——锻炼腹肌，防止腰腿痛；
婴儿式拉伸——最佳放松法，放松全身，缓解身体疲劳。
以上五种健身法就是我最近一直在锻炼的全部动作，它们堪称“懒人专供”，让我既偷了懒，减肥健身效果又不打折，怒赞有没有？