超简单的几个手臂动作，就能让你轻松甩掉蝴蝶袖

超简单的几个手臂动作，就能让你轻松甩掉蝴蝶袖！

现在绝大部分的人因为工作的原因，经常就是坐到电脑或者流水线前，开始一天的工作，基本都是很少有其它运动的，也很少的人会利用休息的时间去锻炼身体，长期这样重复的工作现状会导致身体的机能开始渐渐的下降。

经常坐在电脑旁边的女性特别容易形成蝴蝶袖，手臂上的肌肉会开始慢慢的流失，变的很松弛。夏天的时候，穿上短袖手臂会非常难看，就算是冬天，穿着厚厚的几层衣服，也遮不住粗壮手臂带来的臃肿感，这样会显的整个人完全没有气质。

这个时候，要想拯救你的手臂，把你的手臂瘦下来，无疑运动是效果最好的。

今天我给大家分享一些活中最简单易执行的瘦手臂动作，既然是最简单易执行，那器械就免了，也没有时间地点的限制，你可以随时随地想练就练。

下面我们一起来看看吧：

第一个动作：利用哑铃做手臂锻炼

这个动作我们不需要去健身房，只需要买一副哑铃或者类似可以手握的有重量的东西就可以了，甚至可以用装满水的矿泉水瓶子来联系。我们可以把它放在办公室或者家里都可以，在练习时，我们的双脚打开，双脚的位置要与肩膀同宽，双脚打开适度不要太打开，这样会适得其反，每次训练，时间掌控在20分钟以内即可。

第二个动作:臂屈伸

端坐在一把结实的椅子前面，将双手放在髋部两侧，双手抓握住椅子前沿。双腿略伸展于身前，双脚放在地面上，握紧椅子边沿，身体向上提直至膝盖移至双脚的正上方，同时在落下时身躯能够摩擦椅子。在身后弯曲手肘，不能超出身体两侧，降低身体直至手肘弯曲呈90 度。用力按向椅子，将身体抬高恢复至起始位置。

在进行训练时，我们不求数量有多少，但是要保证的是每一次训练的质量都是要过关的，进行高质量的动作。想要对手臂进行改善的人们，赶快跟着以上的方法动起来。

第三个动作：俯卧撑

俯卧撑这个动作估计很多人都做过，上学的时候有个这样的体罚，或者体育课的时候也会做这个动作。其实俯卧撑可以训练到的部位有很多可以锻炼我们的上肢部分的肌肉，也能有效的锻炼我们的下肢部分的肌肉，同时更能锻炼我们的手臂肌肉，这样的训练会让我们的手臂感到有明显的压力感，从而更有效果的达到脂肪的燃烧。

当然，刚开始做这个动作的时候，是非常累的。我们要懂得循序渐进，不要一下子想着做多少多少，我们刚开始的时候可以先做5个，然后10个，慢慢的往上加。

女性的力量相对来说会小些，在做俯卧撑训练的时候，可能没有那么大的力量去坚持完成俯卧撑。我们今天说的是瘦手臂，在进行这项训练时用手臂进行发力，就能有效的锻炼到手臂了。所以在做这个动作的时候，双脚可以跪在地上，进行跪地式的俯卧撑，让膝盖来分担手臂上面的一些压力，这样也是可以的，当然如果你力量能坚持住的话不建议这么操作。

以上说的三个动作大家都记住了吗？这三个动作是不是很简单很方便，如果你已经有蝴蝶袖想要瘦下来，就赶紧按照我说的去执行吧。