上班族：10个健康小常识帮你轻松改善疲劳

其实，上班族是非常累的，大多数人都长时间呆在办公室，空气流通差而又长时间对着电脑，对身体健康是十分不利的。那么上班族能有什么养生方法呢?兴科生物小编来告诉你一些简单实用的健康小常识。

1.注意饮水

人体的70%以上是水分，由此可见饮水的重要性。如果体内水分不足，很容易产生疲劳感。成年人一天需要2000ml水，我们要随时保证桌上有一杯水。

2.多吃蔬菜水果

很多人都知道维生素是提高身体抵抗力很重要的元素，我们平常可以多吃蔬菜水果来补充自身所需要的维生素，这样才能增强抵抗力，更健康。

3.在办公桌上放个“活氧吧”

研究发现，当室内温度处于18℃~25℃，湿度为45%~65%时，人的身体、思维会处于最佳状态。在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物，自然蒸发的水汽不但能增加局部环境的湿度，形成一个天然“活氧吧”，还能缓解视力疲劳，让工作环境宁静温馨。

4.改变一下坐姿

研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少应改变一次坐姿。

5.与电脑屏幕保持健康距离

电脑屏幕应该位于正前方至少50厘米，屏幕高度应该略微低于双眼高度。屏幕不应正对窗口，以免反光。

6.经常远眺和眨眼

为了防止眼睛干涩和疲劳，眼睛焦距应经常变换，眺望远处或经常眨眼，都有助于保持眼睛湿润。

7.多抬抬腿

如果可能，将两腿伸直，平行于座椅，这样可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还能促进下身的血液循环，从而使身体更舒适。

8.多喝罗汉果苦荞茶

罗汉果苦荞茶主要功效清肺、润嗓、改善心脑循环、消除疲劳等，非常适合经常加班、用脑过度者。它由罗汉果和苦荞麦组成，把洗好的罗汉果1/2个和6g苦荞放入玻璃杯中，用90℃左右开水冲泡5分钟即可，一般可反复冲泡5次，直至无味。如嫌自制麻烦，可京东搜索“罗小果”即可。

9.坚持体育锻炼

现在人锻炼最大的问题可能就是时间和环境了。其实，真正的锻炼随时都可以进行的。比如上下班的时候，多走走路；车上尽量站着；工作一小时左右，在走廊里或门口处伸伸懒腰，或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动，也可以在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸等等，都可以很好的缓解疲劳。

10.带饭禁忌

带饭族要注意了，叶菜类的蔬菜不能过夜，过夜的青菜会产生亚硝酸盐，危害健康。隔夜米饭最好也不要带，会产菌，对人体也不好。此外，别忘了注意饭盒的密封性。茄果类蔬菜不易变质，像西红柿炒蛋、烧茄子等都比较适合带饭族。

以上就是兴科生物小编带给你的10个健康小常识，祝你身体健康，事业如意！