觉察日记～换座觉察

主题是什么？换座引发的觉察

事件是什么？今天上午做完活动后准备上课，我为了好好听课特别挑选了满意的座位，可是师怡突然过来直接对我说“你往旁边座位挪一下吧”自己当时内心是不愿意的，旁边的座位会遮挡视线，我觉得会影响到我听课，但是当时自己感受到她和开杰想做在一起，自己虽然不情愿但也不好意思拒绝她的要求，自己让出了座位后，其它的座位大部分都坐了人，最后剩下的两个座位视线都受影响，自己坐下后听课收到了影响，自己听课时开始起情绪！

即时反应是什么？后悔，自责，坐立不安

身体感受是什么？胸口有情绪堵塞，愤怒

内心对话是什么？——你活该总是这样满足别人委屈自己！装好人后还委屈，自己为啥就不能真实的表达自己的需求呢？真讨厌你这个虚伪的样子！——师怡你凭啥那么理直气壮的要求我？说话的语气我一点也听不到谦虚，感受到的就是高高在上的感觉！你那种跟我表达的方式让我不爽！让我感觉你不尊重我，感觉自己被赶走了！再有下次这么对我说话看我不怼回你去！——调了个坐弄的我真不舒服，我这是怎么了？课后我要好好觉察一下！

内心感受是什么？——不被尊重！被嫌弃！——没力量，没自我，软弱，不真实！

有什么情绪伤痛被触动？——大学毕业后老爸和老妈离婚，和一个异性陷入纠缠中，后来为了断掉这个关系，老爸让我出面去跟那女人和谈，还教我见了她我该怎么说话，为了不让那个女人再纠缠老爸血气方刚的我我在那个女人面前压抑怒火不得不低三下四跟人家说好话，自己虽然替老爸把事办成了，但是自己感觉被老爸利用了，为了老爸完全没有了自己！想起来感觉自己和老爸一样真他妈的屈辱，真他妈的懦弱，真他妈的丢人！——老妈每次和老爸吵完架都会让我从中传话来缓和他们的关系，每次老妈都不顾我的感受要求我按她的话去跟我爸表达，我每次都不想按老妈的意思办，每次自己真实的表达便会受到老妈的评判和指责！——上学时被反六朋友不尊重，不拿我当朋友，故意欺负和使唤我！结婚后在涉及双方父母问题上老婆很少用商量的口吻和我说话，经常是命令或是带着情绪要求我、威胁我，我为了家庭和谐一直选择妥协，我很委屈，为什么我每次有事情求你们时都跟你们商量、都会用非常柔和的方式跟你们说话？你们怎么一个个他妈的都办不到？

发现自己有什么限制性信念？——我要学会满足别人的需求，那样自己就会得到大家的喜爱了！——满足别人的需求可以得到对方的喜爱！——别人的事情都比我自己的事情重要，我自己不重要！我可以往后排！我为别人付出了就会得到认可！——人不可以自私任性！那样是不懂事的表现，不会的到人们的认可！——求人办事时要尊重对方要好好说话才是对的！

临在后看到的事实和真相是什么？——师怡很普通的一句话勾起了自己压抑了多年的愤怒和委屈！——自己为了依赖父母，自己选择了放弃自己，顺从父母，自己满足了父母的需求后当我有要求时父母也会满足自己，自己不断得到好处后从而越来越迷失自己！——放弃自己真实的需求去迎合讨好别人只会让自己越来越失去力量，不仅不会让对方喜欢自己，只会自降身价！以往的经历让自己形成了根深蒂固的限制性信念，这样的信念一直悄无声息的在影响着自己的生活！

可调整的选择和回应是什么？——再遇到类似情况时遵循自己的内心真实的表达自己！不再做假好人，不再做受害者！——不再满足父母的期待去换取爱，不再依赖，不再交换，拿回自己的力量！我要成为我自己！