2020-07-14

                    健康小贴士

【“你不知道的背疼原因”，大多数人还没意识到】

①办公椅太舒适，伏案久坐。

【专家建议】在办公桌前，应经常做做拉伸运动，每1小时起身走动走动。打字或阅读的时候，务必保持头部端正（不要偏头）。避免懒散坐姿。后仰135度的坐姿可有效减小椎间盘压力。

②穿鞋不对，如高跟鞋和人字拖。

【专家建议】不要长时间穿高跟鞋或人字拖。高跟鞋鞋跟高度最好不超过3英寸（约为7.6厘米）

③过于依赖智能手机或平板电脑。

【专家建议】用手机或电脑时，要注意经常休息，双眼最好平视，不要一直低着头。

④体重超标或肥胖。

【专家建议】每天多做几次腹肌收缩锻炼，以刺激核心肌肉群，减轻椎间盘压力。美国塔夫茨大学研究发现，每天吃至少3份全谷食物，腹部脂肪可多减10%。

⑤文胸不合身。

【专家建议】选择大小合适，穿着舒适的文胸。削肩式背心或功能性罩杯都有助于缓解肩背部压力及疼痛。

⑥心理压力过大。

【专家建议】散步等低强度有氧运动，以及冥想打坐、听音乐、洗热水澡等都有助于减小压力，平静紧张情绪。