抖音上关于减肥的那些谣言

抖音上的7大减肥谣言

谣言1 晚上6点之后就不能再吃东西了

虽然太晚吃东西对身体确实不好，但是发胖的关键并非是几点吃，而是吃进去了多少热量。只要在一天摄入的总热量不超标的前提下，晚上如果饿了，适当吃一些苹果等低热量的食物也是可以的。

但建议大家最好还是不要刚吃完就睡，一定要给肠胃留出足够的消化吸收时间，不至于让肠胃在睡眠时也得不到休息。

谣言2 防弹咖啡能减肥

防弹咖啡其实就是咖啡、黄油、椰子油的组合，是生酮减肥法的衍生产物。而生酮减肥法简单来说就是少吃甚至不吃主食，大量地摄入高蛋白、高脂肪的食物来减肥。这种减肥法本身就被认为是相当不健康的减肥方法，可能引起疲倦、恶心、便秘、高血压等不适症状，还可能因为摄入过多的反式脂肪和饱和脂肪，增加患高胆固醇和心脏病的风险。

而且，如果只是每天喝防弹咖啡，但饮食结构不调整，也不控制热量的摄入，这种减肥方法不过是让你多喝了一杯咖啡，多摄入了一些油脂而已，反而还有可能发胖。

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谣言3 早上6:00-9:00吃啥都不胖？

虽然，早餐要吃好确实很重要，但正如一开始所说，吃东西的时间不是发胖的关键，摄入热量的多少才是。

《中国居民膳食指南》建议，正常女性每天所需的热量在1800大卡左右，男性则约为2250大卡，无论什么时间，只要摄入的热量超标了，都会发胖。与其起个大早胡吃海喝，不如给自己做一顿营养均衡的早餐吧！

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谣言4 肚子饿的时候忍 5 分钟就不饿了

对于这条谣言，小康康想说：如果你饿了的话，不妨尝试一次，就知道它说的真的不靠谱！

虽然当饥饿感来袭，如果忍住不吃，身体短时间内会自觉调动体内储存的能量，帮助抵挡饥饿，但是饥饿感不会因此就消减。而且如果你过度抑制食欲，反而有可能在之后吃饭时吃下更多的东西，造成暴饮暴食，导致发胖。

谣言5 晚餐禁止食用淀粉和肉类

如果想要健康减肥，必须保证一日三餐的营养均衡。淀粉属于碳水化合物，常见于日常的主食当中，如果身体缺乏足够的碳水化合物作为能量来源，就会被迫分解体内的蛋白质，使肌肉量减少，导致基础代谢率下降；肉类能为身体提供充足的蛋白质，如果蛋白质不足，体内的肌肉也会流失，同样会降低基础代谢率，时间久了可能就变成“易胖体质”了！

减肥时，如果想减少热量摄入，可以适量选择一些如燕麦、糙米等粗粮搭配细粮；而肉类最好也选择低脂的深海鱼肉、鸡胸肉之类，这会更有助于你的瘦身大计！

谣言6 洋葱+番茄，让你一天瘦一斤

想要保证身体每天的正常运转，需要非常全面的营养，并非靠一两种食物就能满足。

如果每天只吃洋葱和番茄，就会导致身体缺乏蛋白质等营养，造成营养不良。而且，即使瘦下去了，你减掉的也是身体的水分和肌肉，而不全是脂肪。

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谣言7 饭后半个小时内喝200毫升水，体重不过百

虽然一直提倡多喝白开水，这样有利于促进身体新陈代谢，能够帮助减肥。但喝水只能对减肥起到促进的作用，想要真正瘦下来，还是要依靠合理的日常饮食和热量控制，仅靠饭后半个小时喝掉200毫升的水，就想让体重不过百，是远远不够的。

而且，饭后立刻喝水，会导致胃内压增加，使胃中食物还没来得及消化就进入小肠，造成营养缺失，反而不利于减肥。另外，饭后大量饮水会稀释胃液，导致消化能力减弱。

想要减肥成功，

首先就要练就一双“火眼金睛”，

千万别轻信了这些谣言！

真正的健康减肥，

还是要依靠科学合理的饮食

搭配适量运动！