高考了，回顾我们中国学子高考前的生活，几乎全被各种学习和补习填满了。其实拥有好的身体和运动习惯，那才能帮助这些学子走的更高更远。特别是被中国家庭忽视的力量训练，早就应该开始了。
如果你是一个家长、一个学子、一个教练，甚至一个小孩子，请看完这篇文章，是会对一生有易的。
没错，可以肯定的是孩子们可以掌握，甚至从举重和增强式训练中受益。但是，如果你看到一个9岁的孩子（国内很多健身房14岁以下不可以进健身房）走进你的健身房时，阅读这篇文章来学习如何帮助孩子进行力量训练，安全训练。
作为一名教练，一名家长，或者两者兼而有之，你可能会听到这样的问题和陈述:
“孩子们不能做力量训练;受伤啦?“
“太多的健身训练不会阻碍我孩子的成长发育吗?”
“我怎样才能安全地帮助我的孩子去练习踢足球呢?”
是的，虽然力量训练如果做得不好对孩子们来说是危险的，但事实是:
孩子们可以进行力量训练。他们无疑是可以从中受益。
不要停止阅读这篇文章，直到你看到其中的科学，学会了在训练孩子时保护他们安全的技巧。
健身很重要，但也需要与年龄相适应。力量训练不仅对孩子没有危险，如果做得好，实际上对他们是有好处的。
但是等一下，你不能让一个5岁的孩子就开始力量训练吧，对吗?
对孩子的训练只有在适合他们年龄的时候，并循序渐进的时候，当他们被教导和以正确的形式时，才是安全有益的。
随着儿童肥胖率的上升，青少年训练项目变得越来越普遍和受欢迎。你需要知道该向那些想让孩子开始健身或为运动队做准备的父母推荐什么。
教练该从何时开始训练孩子?
正如成年人需要通过平衡、适当的形式和运动来建立力量训练的基础一样，儿童也需要与他们的年龄和健康水平相匹配的练习。
我们计划为两岁开始的孩子，提供了一种适合于基础运动技能、肌肉力量、心理运动能力和体育专项技能的适当发展。
第一阶段:2 - 4岁
在早期阶段，孩子们只是在学习基本的运动技能，并建立他们需要协调运动的神经肌肉通路。
最简单的练习适合这个年龄，例如，把气球从一只手弹到另一只手。
在这个年龄，重要的是让运动和锻炼成为孩子成长的经验。
第二阶段:5 - 12岁
在中间阶段，应向儿童介绍多种运动和活动。
只强化某一种训练可能更简单，但它会导致倦怠、无聊和重复性运动损伤。这段时间是教孩子们基本的运动技能，灵活性，力量，耐力，肌肉增大，以及特定的运动技能。
这时你就可以开始进行基础且简单的力量训练了。
第三阶段:13 - 20岁
在第三阶段，青少年可以进入更高级的力量训练，但也应该把重点放在学习，建立自信，并发展一个有规律的和一致的锻炼或运动习惯。
强调定期运动的重要性会培养一种生活态度，这种态度会延续到成年，并使青少年准备好过上积极健康的生活方式。
重要的是要记住，一种放之四海而皆准的方法不能用在儿童身上，因为在任何年龄段都有不同的才能、能力和成熟度。
真的吗?5岁时进行力量训练?
以下是一些专家们的看法。
孩子们在5岁之前的阶段不需要举重或学习任何复杂的动作。
但在第二阶段，你可以开始引入力量训练和其他更有针对性的锻炼，以改善身体素质，运动和整体健康。
以下是几项目研究结果。
研究1:像奥林匹克运动员一样训练孩子?
在一项研究中，研究人员让10岁至12岁的男孩学习渐进式的奥运会式举重，包括挺举和抓举，以及基本的增强式锻炼。另一组男孩则进行了更传统的阻力训练，如卧推和深蹲。他们在开始实验练习前和几周后分别接受了体能测试。
他们发现:
与只进行阻力训练的男孩相比，进行举重和增强式训练的男孩在体能测试中表现出了显著的进步，如反应动作跳跃、水平跳跃、平衡和20米短跑。
研究2:孩子们能从更多的高强度训练中所受益吗?
在第二项研究中，一组8岁和9岁的足球运动员除了足球训练外，每周还接受几次力量训练和高强度训练;这包括蹲跳、负重跳和短跑。对照组也增加了更多的训练，但他们额外的训练只是把更多的时间花在了他们通常的足球专项训练上。
他们发现:
所有的男孩在开始新的训练前和几周后都接受了测试。与对照组相比，那些做举重和高强度训练的人表现出明显的改善。他们更灵活，能跳得更高，增加了力量，显示出更大的耐力。
重点:力量训练、举重、高强度训练和增强式训练对儿童有益，但必须循序渐进，并在适当的指导下进行。在这些研究中，孩子们被教导要有正确的动作，开始时只能举起杆子，并一直受到指导。
特别说明:你知道孩子们能应付多少的训练吗?
孩子们不能也不应该做和成年人一样的锻炼。
主要的目标是保持高重复和低重量，首先创建肌肉记忆。
这可以确保孩子们形成正确的体型。
只有当孩子完成了现有的计划，你才应该增加重量和额外强度。
当你让一个孩子以良好的姿势举重时，你可以通过测试十次增加重量来确定合适的重量。
当孩子开始失去状态或不能完成十次练习时，你选择的重量太高了，需要降低重量。
在上面描述的研究1中，孩子们的训练的重量每10次就会增加一点点。一旦他们掌握了10次训练，他们就会进行两组10次的练习。
事实证明，这种模式是安全的，而且进展缓慢。
那我们为什么要让孩子们接受力量训练呢?
研究证明，孩子们可以安全地训练，这样做可以改善孩子的运动能力。
但我们真的需要这样训练孩子吗?
为什么不坚持做运动，享受乐趣呢?
是的，教孩子正确地做奥运会式的举重和增强式的动作需要更多的时间和精力，但这些好处是值得的。以下是其中的四个:
1. 更复杂的运动更强调多关节，灵活性，和复杂的肌肉协调，这促进更好的生长发育。
2. 力量训练提高了许多对足球、篮球和排球等运动的综合能力。
3. 力量训练和增强式训练也很有趣。一切都取决于态度。让孩子们玩得开心，他们会在保持健康的同时玩得开心，即使训练不涉及游戏。
4. 这种训练使孩子们养成了终身进行力量训练和健身的习惯。
高强度训练可以让孩子们在运动方面做得更好，但这并不是唯一的原因。
举重、增强式训练和调节对成年人和孩子都有好处。它使我们更健康。
所以关键是:你可以也应该和孩子们一起做力量训练和更复杂的锻炼。
无论你是家长，还是一个教练，你现在都可以给他们的生活带来更好、更专注的训练。
只要记住安全就行了。
作为一个开始，这些增强式训练、奥运会风格的举重、阻力训练动作，以及安全力量训练的七个技巧,适合儿童、学龄前儿童和青少年。
儿童力量训练的安全提示
1. 运动应该适合每个孩子的年龄和个性化。
2.锻炼应该循序渐进。
3.总是从练习良好的姿势开始。没有重量。
4. 经常监督孩子们做正确的动作。
5. 多做运动，让孩子保持兴趣，避免重复压力。
6.休息3分钟。
7. 在不能完成和重试之间休息1分钟。
这里我主要说明未成年人的力量训练的必要性和安全事项，以后的文章会详细说明不同年龄的儿童该如何训练和具体训练动作的选择。
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