焦虑症康复专栏(1)

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今天这篇想和大家聊聊我的“焦虑症康复”专栏。从这篇文章起，大家将会在这个专区看到各种和焦虑症康复相关的原创文章。

这个系列的内容，适合很多人看- 从那些刚有点轻微焦虑抑郁情绪的心理亚健康人群，到已经确诊的焦虑症朋友们，特别对那些正在经受各种躯体化症状痛苦的朋友们。

专栏的目的- 帮助有焦虑抑郁情绪者了解焦虑症知识，以便做到及时觉察并预防焦虑症；帮助、陪伴、支持、引导焦虑症确诊者走向康复。

专栏的形式- 目前是文字配音频的形式，未来可能会视频露脸分享

接下来先和大家讲讲我得焦虑症并痊愈的大致过程。更为详细的经历、经验，我将融合在以后的文章中慢慢和大家分享。

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几年前一个寒冷的冬夜里，我在家突然觉得手脚发麻、有针刺感，胃里恶心，脑袋晕的站不住，且伴随呼吸困难，濒死感、失控感。我从来没有过这样的体验，太奇怪、太可怕了。所以我的第一个反应是我的心脏突发疾病了吗？于是赶紧喊老公带我去小区旁的卫生站检查。结果值班医生问了问情况说，你没吃饭吧，可能是低血糖。因为我确实还没有吃晚饭，就赶紧回家乖乖吃了饭，早早上床休息了。第二天早上，当我独自出去吃饭时，这种感觉又来了。几天内，这种奇怪加恐怖的体验一再出现。我终于扛不住，哭着给老公打电话说，我心脏不舒服快死了，带我上医院。

分诊台的护士让我去身心医学科，这令我心里充满疑惑。难道不是心脏的问题吗？见了和蔼的医生，没讲两句我就忍不住失声痛哭。那满腔的委屈啊，我现在都记忆犹新。我丈夫当时怔在那里，然后试图制止这种尴尬的局面，却被医生拦住了。医生说：“让她哭出来，她只是生病了。”一系列检查测试之后，我看见医生在我的诊断书上写上了“惊恐障碍”。原来我那几天体验到的诡异感觉叫“惊恐发作”。就这样，我成了一位急性焦虑症患者，开始与焦虑症这只妖猫共生共存。如果碰巧你也有过急性焦虑症发作的经历，那你肯定对我的描述再熟悉不过了。

因为症状很急很强烈，我遵医嘱开始吃药。药物对控制躯体化症状还是很有效的。最初的几个月，在药物的作用下，身体上的难受缓解了很多，但是我对焦虑症这个事儿仍然一无所知。那时也没精力心力研究什么是焦虑症。在很长的时间里，我都没精力去重建自己对焦虑症的认知。那时，就感觉一个人孤零零地被周围的世界抛弃了，没有同伴。知道“惊弓之鸟”什么状态吗？我当时就那个惨样。

后来每当遇到有人对我说“你就是太脆弱了！想开点！”的时候，我真想回他一句“你应该体验下惊恐发作的感觉。”我真是这样想的。焦虑症的形成根本不是心理太脆弱这样简单。这个话题，咱们以后会谈到。

人是不可能理解人的，除非你经历的他也恰好经历过。所以现在，每当遇到焦友跟我诉说他们的痛苦，我总告诉他们“我经历过你经历的，我能体验到你的痛苦。”这话是发自内心的。你知道没有同类多痛苦吗？你知道这样简单的一句回答能在他心里产生多大的影响吗？

再后来，惊恐发作不怎么来了，其它的症状又来了。比如，在幽闭空间中的恐惧感，乘地铁曾经是我最恐怖的经历。再比如，在封闭的地下商场、噪杂的人群都曾让我感到窒息、无法忍受。后来我知道这一切都是因为自主神经系统紊乱造成的，换句话说，你的神经系统感冒了而已。该它调节的它调节不了了，你的各种痛苦体验就来了。道理就这么简单，但是身在其中却真的不那么简单啊。

吃药吃了得一两年，然后逐渐减药，最后停药。在这个过程中又经历几多反复，包括再次经历惊恐发作，虽然当时以为自己死定了，但一次次都熬过来了。具体过程我就不在这里详述了。身经百战后，我才意识到一个真相：焦虑症只是让你怕死怕的要死。不管你的死亡恐惧多真实，你都不会死。因为我还好好地活着，那么多人都康复了，都好好活着，这就是证明。

停药，只是康复过程中的一个重要里程碑，并不等同于你好了。

对于焦虑症的康复过程，不同的人有不同的总结。我习惯上把这个过程一分为二：躯体化症状消除阶段和症状消除后的认知重建阶段。具体内容会陆续和大家分享。

焦虑症最初表现出来的躯体化症状，包括惊恐、失眠、胸闷窒息、手抖头晕、呕吐等等只是身体在通过自己的方式告诉你“喂！主人啊！咱们病了！停下来吧，别瞎折腾了！”焦虑症的病根其实是在你的心灵层面。后来，我特别去研究了生理心理学派的理论，这是我非常感兴趣的一个流派。学习的过程令我十分受益，也让我对焦虑症的病理机制有了进一步了解。

康复的最后阶段同样也是艰难的。这个阶段将伴随着怎样逐步看清真实的自己。如果你的焦虑症是因为一些重大的困扰或创伤而起，很可能你得亲手揭开自己的伤疤，然后完成认知重建。

焦虑症的痊愈和认知的重建、认知的调整是同步的过程。至少我自己的经历是这样的。如果你怕痛拒绝成长，焦虑症那只黑猫就不会真的离开你。它会狡猾地藏在某处窥伺着你，一旦找到机会它还会回来找你。

据我观察，焦友们很多是小时候家教严格、性格要强完美主义、不善于表达情绪、讨好型人格倾向这类人。我的一位咨询师朋友对我说，好人才会得焦虑症，因为你们太过善良、凡事过分自责，总是对自己太苛刻。

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很久以来，我都对自己得过焦虑症这事有种病耻感，觉得这是件丢人的事，怕被更多的人知道。为啥呢？咱别人不说，就先说我的家人吧。比如我父亲到现在都不理解焦虑症是个什么鬼，无法理解我到底怎么了，认为我就是太脆弱而已。父亲的不理解其实也代表了相当一批人对焦虑、抑郁症的态度。这种态度，令所有的患者不愿意敞开心扉谈论自己的事。反正你也是不理解，你的话还那么冰冷伤人，和你说有什么用呢？不如不谈。

那我为什么现在又决定公开谈论这段经历呢？我知道本文连同音频一经发布后，昔日同事、朋友、同学们，包括七大姑八大姨们，都会慢慢知道我得过焦虑症这个事儿。那这么做的意义在哪里？

意义之一：让误解的声音变小，让理解的声音变大

误解源于对焦虑症的不了解。不了解是因为没人告诉他们真相是怎么回事。不愿意告诉是因为怕被误解，遭受二次伤害。这样下去，这事儿就是个死循环。

令人高兴的是，已经有越来越多的焦虑症康复者站出来晒出自己的伤疤。他们勇敢地谈论焦虑症、剖析自己的痛苦、分析自己生病的成因，为的是传播理解，助人康复。而我碰巧认识了这样一群人。现在我也和他们一样，来讲述自己的故事。助人，就是在助己。

我不是第一个站出来的，也不会是最后一个。我们的目的想用自己的亲身经历告诉有需要的人：焦虑情绪是什么？焦虑症又是什么？焦虑症为什么找上你而不是别人？如果你的家人得了焦虑症该怎样帮助他？焦虑症怎样才能好起来？......这一系列问题的答案，我将陆续在“焦虑症康复”这个专区和大家探讨。

不过最重要的是，我们想传递一个积极的信念：焦虑症是一过性的，是完全可以痊愈的！

意义之二：让更多的人看到希望，切实地帮助到他们

前两天，焦虑症康复社群的一位西北大哥私信我求助。

他告诉我，他一直在寻找有焦虑症康复经历的心理咨询师，因为没有经历过的人不会理解他的感受。我说，我不是心理咨询师，我只是在学习心理学。他说，就是你了，我觉得你行。三天后，大哥睡眠改善很多了，对我说：“感谢你们这样的人，救人于苦海！”听到这话的时候，我特别想哭。我只是做了当初我希望别人为我做的事情。我回答他：“我同时也在不断成长。”

像这样的对话和感动，已经不是第一次了。很多焦虑症患者期待着能有同样经历的人出现，陪伴他们、支持他们，牵着他们的手，一步步穿经黑暗，走进光明。

当我觉得上面的两个意义给我带来的价值已经远远超过早先的顾虑时，我看到了这事不做不可的趋势。与其说是我选择去做，不如说我是被太多渴求帮助的心灵推到现在的位置。

你的黑夜也许仍旧一片黑暗，但只要你愿意寻找，总能看到几处亮光。

别怕，我们就在这里陪伴着你。