持续健身一年，我才明白减肥并不是那么回事

文章发自公众号 Mass Luck

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以下是我个人的经验总结，帮助大家减肥之路避坑

想要减肥，必须要了解你的对手

今天想聊聊“减肥”这回事儿

个人对于减肥这个问题其实并不感兴趣，甚至可以说是讨厌聊这个话题每当有人问我，“你知道怎么减肥吗？能教我减肥吗？为什么我不吃也瘦不下来？”诸如此类的问题。

那为什么今天我想说这件事呢？

那是因为希望有意向减肥的伙伴们，不要再去什么健身房请私教上课，为自己的知识缴费了，因为真的不值当（希望大家如果有时间可以去健身房可以看看，有多少教练带着肥胖的学员做着增肌训练，让瘦弱的学员去跑步机跑个四组的）你可能会觉得，自己不懂才要花钱去请教练教我减肥呀（是的，因为不懂，所以被割韭菜，无限续课）那我想问，花了200-600R去购买一个学时的课，花了大量空余时间去上课，真正成功减肥减下来的有几个？（除了那些钱多的伙伴们）

而我想传达给大家的是，低成本、高回报的减肥理念，即使是什么不懂的胖小白也能尝试学着去执行

大部分人认为的肥，比较主观

比如：大家喜欢凭借体重秤上测出的数据来认为自己的肥胖程度

身高与身宽比例失调，简称：看上去胖穿的衣服需要大码，去年的裤子腰围，臀围已经套不上今年的身体了

其实大部分人群减肥的目的无非就是为了解决如上几个原因

真实的肥胖是怎么定义的？

我相信大家都听说过BMI这个词，BMI是一个身高质量指数，它经过国际科学验证，并具有临床意义，衡量了一个人的胖瘦程度和是否健康它有一个计算公式：体重kg/身高m的平方，得出来的数值进行量表的比对，你就自己知道，你是否真的肥了？

如果你真的肥了，那请你继续往下看

肥不可怕，可怕的是肥所带来的疾病概率增加的影响，例如高血压，高血脂，糖尿病，冠心病，中风，胆囊并，骨质疏松，更严重的甚至可能会睡眠窒息等等或许大家认为我在危言耸听，但告诉大家一个关于美国死亡原因的排名（不包括新冠病毒）

在美国，超重和肥胖排在死亡原因的第二位！

了解了肥胖，咱再说一说是什么原因导致了我们人体肥胖？

能量的过剩，卡路里摄取的增加，低水平活动，久坐这几个是导致我们肥胖的主要原因

次要原因的话，例如环境因素，社会经济水平，个人习惯，伦理学，遗传，基础代谢率，脂肪酶和其他酶的水平等等关于这个原因我就不做细讲，如果大家感兴趣的话，可以后台留言，我后期可以专门做一期供大家学习、了解

明白了肥胖的原因，大家才能真正意识到自己减肥为什么减不下来，或者说减下来的效果并不是很明显的根本在哪里

其实减肥的方式很简单，大家只需要把上面的主要原因倒一倒就可以了（不是让你们倒着看，而是做个反义词）例如：能量过剩（反义：能量过少），卡路里摄取的增加（反义：卡路里摄取的减少）以此类推

大家或许对卡路里不了解，但火箭少女唱的《卡路里​​》总略知一二吧

卡路里是一种热量单位，英文为Calorie，缩写是cal，可以为机体运作提供能量可能大家会问，我该怎么量化卡路里，它看不见，摸不着，我也不知道我到底摄入了多少啊

我可以回答你的是，它看得见，它可以被量化

关于摄入量和消耗量具体怎么计算，具体怎么减肥，有机会的话，后期会给大家分享，因为这一期的目的并不是要教会大家如何减肥

减肥最关键的一点，我放到文末来写，就是需要你自己的意志力及执行力

如果你有执行力，没意志力，就别浪费精力了。躺床上煲剧不香吗？如果你有意志力，没执行力，别做白日梦想家了，你更适合做画饼大师

只有同时具备以上两点，无论你是三天一小练，还是五天一大练，规律的运动，规律的饮食，忌口忌欲，我打包票，200斤的胖子也会有春天