Day24 1月运动复盘|目标适当+如实执行+认可喜欢+小组监督=超额完成

导语：这里是杭说是我2020年365日更的第24天，24/365，行动就是生产力！

▌1月运动情况

今天想跟大家唠嗑唠嗑我的运动情况。

作为一个运动白痴，我最不喜欢运动了。以前学校每次跑800m的时候，就是我噩梦到来的时候，每次跑步都是一直喘，对于运动这件事厌恶至极。平常能坐着不站着，能躺着不坐着。但是呢，我2020年1月我运动的次数达到21次，且每次都是30min以上，使用的软件是keep，总计1月份运动量为721min。

我汇总了一下，这个月的运动内容其实还挺丰富的，有慢跑、健步走、热舞操、塑形操、瑜伽、有氧操等等。

其中，慢跑1次，健步走2次，热舞操13次、塑形操2次、瑜伽2次和有氧操1次。

怎么会有如此丰富的运动内容呢？因为我这一个月目标是完成10次30min以上的运动就好了，运动内容不限。

我也把这个月当成keep探索期，看看我之前错过了多少keep未挖掘的内容。运动内容真的好丰富啊，比如热舞操，以前就没听说过。

▌我为什么能够超额完成运动任务？

●目标要根据实际来制定

鉴于2019年我的运动量并没有非常大，我设置运动20次其实就很不合理，抛开生理期一周的时间不算，那么2~3天运动一次还是可以达到的，于是就设置1月的运动目标时10次，成功完成。

值得注意的是，设置目标不是理所当然，没有什么依据就设置过高的目标，这样子目标很容易夭折。

●执行到位，如实记录

对待自己一定要诚实。就好比我给自己设置一次运动要30min及30min以上的才算这一次运动达标，否则就算不合格。

这一点当我认认真真执行的时候，我发现会遇到一些阻碍，比如运动20min之后我累了想歇会，但还是咬咬牙完成了30min的训练，这个过程当中不只是运动量的达标，更是意志力延伸。

如实记录，看到的是一个最真实的自己。

●认可运动，做自己喜欢做的事

当我运动了5、6次之后，有人可能会说，我不行了，我就不想做运动，其实不是你不行，而是你对于运动的认可程度没有你躺尸的认可程度大。

当你对运动锻炼认可的时候，比起舒服看剧来说，那么同一个时间段内，你会优先去锻炼。

喵儿老师分享刷新式成长的时候，提及到她的老师红月，很多人认为她坚持做瑜伽做得很好，但是她自己却认为做瑜伽对他来说是一件开心愉悦且对自己好的事情，她就做了，不关乎坚持。

做自己喜欢做的事情是一种幸福感。

●小组监督，超额完成

设置完运动目标之后，我担心按照我的意志力我可能完成不了任务，所以跟几个想要养成良好运动习惯的小伙伴们组团，相互监督。

我把这个运动社群置顶，当我有一点点想要偷懒的念头，我就能看到小伙伴们的接龙打卡，瞬间被赋能，就赶紧打开keep进行运动锻炼了。

在这个运动社群里，还有一个我特别崇拜的小伙伴，她坚持每一天都练习瑜伽，一次练习就30min，每次都早早打卡接龙，每次看到她的消息，就会不自觉看齐。

榜样的力量能够为你超额赋能。

▌2月份我该如何做？

2月份总共有29天，除去生理期7天，那么剩下22天，那么我运动12次，每次30min及30min以上才算达标。（这里也算是公开承诺，请我的读者们监督我~）

在这里欢迎同频的小伙伴们相互监督运动情况的打卡哦。

看完了我2020年1月运动情况的复盘，你有哪些收获呢？欢迎与我互动哦~

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我是杭说是我，390+天的阅读者，170+天阅读笔记输出者，曾发起杭说阅读赋能营，喜欢阅读、写作与手账