2019-11-09

一、思维导图：

手绘初稿：【提前听几遍音频，边听边手绘，一气呵成。提取关键字，捕捉全面，烂开始。】

电子或手绘定稿：【根据手绘思维导图，梳理结构。边听边梳理，最终定稿。先完成，再完美。用词精炼，脉络清晰，知识关联，目的明确，重点内容丰富突出，架构匀称】

二、知识要点：【看自己导图，罗列全部知识点，以分级序号呈现；非背诵音频，条理清晰，后期可快速查看到需要的内容】

1. 习惯回路：暗示 惯常行为 奖励

2.6个步骤：勇敢承诺 下一步行动 结果反馈 反思调整 接纳失败

3.持续30天：1.启动阶段：习惯承诺书 2.全力爆发期 前3天 靠意志力 3.意志疲软期：4-10天 让自己爱上 4. 懈怠麻木期：10-21 也是危险期，6.平稳期：21-30天  前面没有做好还是会失败

4. 90天 强化 固化 优化

三、提取理念、方法或工具：【从【罗列的知识】点里提取。理念指需要升华才能转化为行动（包括思维活动）的有用信息句子；方法指大方法和细节方法，工具指硬件和软件。】

理念：

1630法则

方法：

找出陋习

写习惯承诺书

工具：

反思日记

grow

四、聚焦反思：【从以上知识点里，找出触动点，并逐条反思，按四个步骤来反思：认同、现状、差距、运用】

1.知识点：回路就是通过暗示立即进行一系列标准惯常行为，再加上奖励 不断反复练习，形成潜意识。

反思：

设计一系列标准动作，通过暗示 惯常行为 （设计一系列惯常行为）奖励（常到甜头）

a.认同：非常

b.现状：还没有开始

c.差距：还不懂得运用

d.运用：根据老师讲的音频 慢慢摸索

五、下一步行动【把聚焦思考的运用环节，转化成一个或一系列的下一步行动，对2周内的行动用公式“动词+关键名词+想要达到的结果”表示出来。对2周后的行动无需公式转化，直接写出。】

理念下一步行动：

2周内可做的：

找出自己的恶习

2周后才能做：

方法下一步行动：

2周内可做的：

写习惯构建承诺书，承诺断网时间

找出自己的陋习，设计新的习惯

2周后才能做：

六、精华分享：

最爱的一句话：只有喜欢的习惯才能持续长久

最大的收获：许多想养成的优秀习惯，是没有理念支持和用心设计。

温馨提示：

1.作业禁止抄袭复制他人劳动成果，一经发现将做留级处理。

2.紫色字体为提示性文字，熟悉后可以删除，做出自己的模板。