06丨小步子原理：如何走出改变的第一步？

这是我在陈海贤老师的《自我发展心理学》中学习的第六节课         

一、开篇得到

通常我们所说的改变，是骑象人指挥大象，去他想要去的地方。但是，很多时候，大象也会劝说骑象人，让他相信，改变既没有必要，也没有可能。

也就是说，我们的情感也会诱导理智，让我们停留在自己的心理舒适区，无法做出改变。

如何克服这种阻力，让大象顺利迈开步伐——能够有效推动改变的方法。

二、行为改变的第二个原则——小步子原理（启动行动的方法）。

小步子原理：就是在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。让每一次的小成功，成为下一次改变的基础。小成功能够让大象体会到改变的好处，也会塑造一种希望感，让大象相信改变是可能的，并促使大象不断迈开步伐。

可问题是，成功总是在行动之后。我们要先有行动，才可能获得好结果。怎么才能让大象迈开第一步呢？今天我们介绍一种方法，叫“奇迹提问”。

奇迹提问：迈开第一步

阻碍：不去想可能的改变，这也是大象保护自己的方式，是防止自己失望。

讲课中提到的大学生的案例跟自己也有很多相似处，因为害怕失败就破罐子破摔，不阳光自信反倒躲在自己的壳中逃避现实。

奇迹提问的原理：以终为始。因为在改变的过程中，你往前看和往回看，所看到的东西经常会不一样。往前看，你会看到困难；往回看，你会看到方法和路径。当你假设好的结果已经发生了，再往回看的时候，你其实已经绕开了大象的防御机制（大象害怕失败、困难）。大象不会再去思考这件事是怎么不可能，它的困难在哪里，而只会思考这个过程是怎么发生的。这时候，你会更清楚，大象的第一步该怎么走。记住，改变的时候，千万不要试图去和你心中的大象正面对抗，你需要绕开大象的防御机制。

“小步子原理”就是绕开大象的心理防御机制，引发我们行动的方法。

所以，有时候改变就是这样，它像是一副多米诺骨牌。最重要的是找到能够推动改变的那块牌，找到第一个小小的改变，并把它推倒。

用“奇迹提问”的方法，找到第一个小小的改变，并让它实现，这种策略就叫做“小步子原理”。

将困难的结果进行拆分，拆分到最小单位，再立即行动！

三、小步子原理：专注当下

“小步子原理”不只是一个关于如何获得最终成功的策略，更是一个关于让自己有所行动的策略。它的重点不是结果，而是此时此地的行动。它的核心思想，就是古希腊斯多葛学派的主张：“努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。”

如果你需要有最终成功的承诺，才能去做一件事，那你已经陷入了让自己无法行动和改变的思维模式。而“小步子原理”的核心，是让你专注到当下你能做的事情上。至于这个事情能不能带来你想要的结果，这不是你能控制的。因此，也不需要你去关注。

在大部分例子中，我们没法预测事件的转向。不管现实准备得多么充分，结果还是可能猝不及防。我们为未来设定的任务太过巨大，留给自己的只剩精疲力竭、不堪重负和心烦意乱。

改变的过程就是这样。我们心里有目的地，可是在行动上，却只能看清脚下。也许有一天回过头，你会发现，走着走着，自己已经走得很远了。

不要去妄想控制自己无法控制的未来，而是从脚下可行的一小步去开始自我的发展。

四、下一步行动

1.把目光聚焦于能控制的事情上。

2.不要去想未来太过巨大的任务，而专注于眼前能做的一小步，并把它做好。因为只有这样，大象才会迈开步伐。

3.理解“小步子原理”，以及迈出第一步的方法——奇迹提问。