5分钟让自己重新电力满格 世界上最高效的休息大法 办公室适用

我在建筑公司上班那会儿

每当觉得累了

或是紧张、需要休息一下的时候，

不是去餐厅倒个咖啡

拿个面包蛋糕什么的，

就是拿着手机去厕所坐半个小时。

特别是在快要交工的那几天

尤其严重。

感觉工作越多，就越紧张

越紧张就越做不下去，

跑厕所和倒咖啡的次数就更加频繁。

咖啡因影响我的睡眠，

麻痹我的感知。

累的时候不去有效的休息，

而是抗拒疲劳。

零食和蛋糕都是紧张的对着屏幕吃下去的，

虽然甜味会让人放松，

但那只是暂时的，

而且让人上瘾，

肚子上的赘肉也越来越多。

刷手机对腰肩颈眼都不好，

而且只会越刷越烦躁。

这些方式都特别不健康,

而且没有什么效果。

那有没有在办公室也能适用，

快速有效的休息方式呢？

后来我在一个心理医生的讲座中，

学到的这个方法

特别的简单实用。

其实5分钟的深呼吸，

就能让人镇静，精力更充沛，

思路更清晰。

呼吸系统中通常有两个信号通路。

一个是意志控制的，

另一个是自动的。

当我们感到压力很大的时候，

身体会分泌大量的皮质醇，

皮质醇使人不安和紧张。

即使坐着不动，

呼吸的节奏也会自行上升（自动）

但是，如果我们进行深呼气，

就会主动介入（意志控制）

并重置呼吸节奏和注意力

减少皮质醇在血液中的含量，

使节奏恢复到更自然的状态，

变得更加放松。

这也是为什么演员上台前都会做深呼吸，

就能特别快速有效的调节紧张情绪。

心率高时也很难集中精神，

而只放松一小段时间并深呼吸几下，

就可以更好地专注于一项任务。

这个方法坐在办公桌前就可以完成，

简单实用。

1. 手机计时5分钟

2. 闭上眼睛

3. 一只手放在胸口，一只手放在腹部

4. 吸气数到4，闭气数到4，

呼气数到4，再闭气数到4。

感觉胸口和腹部的起伏，

一直反复。

当你熟练以后，

可以试着数到6，数到8。

呼吸速度越慢，越能平缓情绪。

我现在在家工作也会在

每两个小时手机提醒自己

做深呼吸练习。

因为即使没有急着要交的工作让我紧张，

但连续的工作和高度的精神集中，

也会让我疲劳，

有时会头疼或影响睡眠。

所以我会提醒自己

每两个小时就休息一下。

深呼吸法也可以用到其他状况下，

比如下班回家一进门，

狗又叫，娃又跳，

这样的场景很让人幸福，

但也很让人烦躁。

谁不想工作一天后，

回家能清净的休息一会呢。

不如在进门前，

先做5分钟的深呼吸，

调节一下自己的情绪，

再去面对那些精力充沛的小可爱们。

也可以在能感觉到自己情绪开始波动，

要发脾气，或和别人发生争执之前，

先退一步，

做几个深呼气，

冷静下来，

再去解决问题。

经常练习深呼吸，

可以平稳心率，

心情轻松愉悦，

减少焦虑，

保持身心健康。

我自己的最大感受

一是头疼和紧张都减少了很多

二是控制情绪方面有了很大的改进

每次5分钟，每天3次。

感受一下它给你带来的变化。

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希望用文字把我的爱和幸福分享给每一个人

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