疫情期间，我们该如何调节自己的情绪并且进行高效学习

我们应该如何面对新冠病毒，如何调节自己的情绪呢？且学生党们面对延长的假期又该如何有效利用呢？

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这个春节过得很不一般。从往前熙熙攘攘的人群，到如今的三三两两，大街小巷的年味悄无踪迹，只有日历上一天又一天跳跃的数字告诉我们：我们确确实实还是在春节中的。

新冠病毒的危害及带给我们的情绪影响

2019年年末新冠病毒来得猝不及防，截至2月8号已经确诊37198例，死亡811例，疑似病例28942例，治愈2649例。

最新疫情图

新冠病毒的起源与怎样传播相信大家都比我更加关注，这里我不多赘述。那么新冠病毒对于没有感染的人会造成怎样的影响呢？

新冠病毒具有突发性、群体性、危害性等严重性质。突发性，会造成人害怕、惊慌失措的情绪；群体性，会造成人焦虑、紧张的情绪；危害性，会造成人恐惧、伤心的情绪。更加重要的是，这次疫情的发生与扩散，是一次人祸。这个时候，我们产生出来的情绪是愤怒与无奈。

如此多负面情绪积压着你，不仅会让你的生活质量变差，而且还会导致你的抵抗力变差。

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如何调节自己的情绪并进行高效学习

大家都知道春节假期比往年的都要长得多，为了确保不被更多的人接触到这个病毒，国家从源头上切断了可能。

但是假期延长了，很多人并没有那么开心。从社区号召到禁止出入，大多数人已经足不出户十几天了，在这期间，大家都渴望出门被“溜溜”。那么，心情的压抑和自由被限制，我们应该如何去调节自己的情绪呢？

1.创建积极的心理环境

三不

不要看带有浓烈负面情绪的微博朋友圈

不要相信未经证实导致恐慌的信息

不要总是看我们心痛又无能为力的信息

限定查阅新闻次数，防止信息过载，避免出现看信息-焦虑难受-紧盯信息-焦虑升级的恶性循环。

积极关注

我的寒假生活给自己带来的收获

我的小区为防疫所做的有序管理与组织

实时关注权威新闻和突破的医疗成果

关注国家带给我们的安全感

2.回归正常生活

我们之所以会对这次的假期感到无所适从，是因为这不是我们自主选择的结果，我们的感觉被剥夺了，所以我们产生了厌倦不安的情绪状态。

我们要回归像疫情发生以前的生活，有节奏的有规律的“居家学习计划”。

①规律作息，保证充足的睡眠，能够有效增强自身免疫力

②制定一个小目标，给自己列一个计划表，丰富当下的生活

一日计划表

这个一日计划表还可以更加的丰富。在特殊的时期，我们更加要做适宜的行动。能够带来情绪的改变，能够积极的影响自己和他人，想做能立刻能做。我们可以学习一项技能或是我们以前想做却没有时间做的事，例如学习做菜，练习吉他，学画画等。

3.评估自己的情绪状态

自评：0-100分（0分：完全不焦虑；100 分：特别特别焦虑）

回顾：焦虑的变化，哪些事情让自己更紧张了，而哪些事情让自己放松了

驾驭：少做让自己焦虑的事，多做让自己高兴的事

目的：从情绪的漩涡中跳出来，来看到底发生了什么，然后再驾驭它

调节情绪的方法

第一步：通过鼻腔慢慢地吸气，同时慢慢从1默数到5。把你的手放在腹部，当你吸气时，会感到腹部慢慢鼓起来
第二步：屏住呼吸，慢慢从1默数到5
第三步：通过鼻腔或口腔，缓缓呼气，同时慢慢从1默数到5
重复上述步骤，每次持续3-5分钟。

4.获得更加专业的帮助

①“疑病”症状

②心里压力巨大，持续很多天无法缓解，情绪波动很大

③脑海中反复出现一些不合理的想法和冲动

#你为什么感动又为什么彻夜难眠# 岂曰无衣，与子同袍！

“朋友，在中国，在你身边，在这个特殊时期，你看到了什么，又记住了什么。你为什么感动，又为什么彻夜难眠。”

这次疫情，中华民族“多难兴邦”的血脉相连的基因再次显现。

在医护人员向核心疫区前进的铿锵步伐中看到了不畏艰险的大无畏精神；在全国以及华侨同胞的驰援武汉的集体行动中读出了众志成城的力量；在世界各地尽自己的力量帮助中国关注疫情的爱心举动体会了大爱无疆。

曾有端木蕻良写下《土地的誓言》，曾有艾青写下《我爱这土地》，曾有闻一多以生命捍卫这片土地人民的尊严......

这片土地，从来不缺爱它的人；这片土地，就是我们深深爱着的！绵延了五千年之久！中华民族生生不息，以顽强拼搏的精神挺过了一次又一次的困难。这次，也会如此！

朋友们。

隔离但不隔爱，封城但不孤城。

疫情期间，调节好自己的情绪，照顾好自己，就是对国家最好的贡献！