1、冥想让自己回到当下的放松练习
2、时间是个幻觉，人类最大的幻觉，时间就是空间，空间就是时间
3、人是活在三个实践当中的，也就是三时
过去：抑郁就是对过去的悔恨
现在：当下，一切的努力让自己活在当下
未来：焦虑是对未来的恐慌
4、佛的眼中没有时间概念
5、恐惧：一种痛苦的情绪体验。事件正在发生，与现实不相符的情绪状态。
抑郁：觉得事件已经发生
焦虑，觉得事件将要发生
应对焦虑是放松练习
6、疗法用在谁身上，比怎么用更重要。
7、专业工作人员不在于治疗，而在于判断。
误诊必然物质
发烧对治的方法，同样都是，喝水休息，妈妈靠经验，医生靠专业。
医生给出的诊断是：心慌，上呼吸道感染
8、助人的前提是先区别人
9、桌子是凉的，这是知觉，凉是感觉
知觉是对感觉的解释
10、无论怎样选，都是让咨询者，活在当下
11、时间是最好的精神医生，是人类创造出来的
12、咨询的对象是活生生的人
13、一旦意识到当下时，当下已成为过去
14、焦虑的人信教，越信越焦虑，因为他本身是有问题的。
15、给我一颗勇敢的心，改变可以改变的；给我一颗平静的心，接受不可以改变的；给我一颗智慧的心，让我区分这两者。
16、专业工作人员，在于理论水平，衡量你的水平，而不是你的实际操作能力
17、心理咨询是有理论支撑的言谈举止，要与生活结合，一定要落地，活学活用。
18、大多数心理问题，都是因为冲突引起的
19、人是在矛盾当中学习的，解决冲突当中出现症状
20、所有的症状，对人都是一种保护，症状就是防御
22、内心冲突，产生焦虑，焦虑就会防御。
23、思考：得病是为了什么？
比如：感冒，通过症状想达到什么目的，行为告诉了人们什么？
24、心理工作者是果因思维
25、意识的冲突：是对现实的冲突，比较浅。
26、内心焦虑，是无意识冲突，深而广。
27、说明，教科书的知识通过学习而来。
说明是一样的，而没有两种解释是一样的
解释：我对教科书的理解，是基于说明的理解，然后把它语言化。
28、你只能听到你内心当中已有的东西，你不可能听到你内心当中没有的东西。
29、记忆遵循公平法则，说者无心，听者有意
30、读书是把人生的阅历读进去。
31、机械思维是物理方面的
32、只要一张口都是解释，是基于说明的解释，说明错了，解释就错了。
33、视野要打开，时间是人为的、空的。
34、咨询师的高度，直接决定着求助者的高度
有心理问题，就是因为太实了
35、心理是脑的机能，是对客观现实的反映
36、人是形而上的，为之道；形而下的，为之气。
37、行为要比语言和，思想更为准确
察其言，观其行，行是无意识的
38、咨询师的十大理念
第一、求助者是活生生的人
心理咨询：是心理咨询师协助求助者解决心理问题的过程。
求助者要具备三个条件，缺一不可：知道自己有心理问题，愿意做出改变，愿意付费。
咨询不是心理咨询，心理咨询的对象是求助者。
心理咨询师的第1步，是把来访者变成求助者。
最短时间内，把来访者变为求助者，体现的是专业水平。
孩子出现问题的父母，不是没有能力，而是没有意识。
问题4角度：孩子的问题是孩子的问题，孩子的问题，是家长的问题。孩子的问题是家庭的问题，是关系的问题，孩子的问题是成长的问题。
一个人心理的成长，注定在挫折中前行，没有挫折不可能有心理的成长。
孩子的问题是养出来的，而不是生出来的，是在社会化过程中出现的，是家里社会化的过程中出现的。
一山不容二虎
三个优秀的人在一起，不见得优秀。
高度决定事业：一个心理咨询师的水平，最重要的是其高度
求助者是第一重要的
要把人当人看：有血有肉，有爱恨情仇，有喜怒哀乐，尊重。
三才者，天地人
心理：知，情，意
人：生理，心理，社会
自然：天，地，人
抑郁和天地有没有关系？
隔着玻璃与外界互动，目光接触太少了，晒太阳
5，羟色胺，5ht，酶，褪黑素
抑郁与地有关，人生活在地上，大地母亲
看一个人健康水平有多高，看他离地有多远，离娘有多远。娘在自己心里有多牢固，能给自己带来的安全感
情感链接：三岁之前建立起来
恒常性与恒定性
一闭眼睛，眼前的人乌泱乌泱的，，有的人一闭眼睛没有人，是因为心中无人
看不见，就不存在了，缺恒常性
孤独alone，心中有人
老人是希望陪还是伴？
深山老林的僧人，念经时一定会孤独，但一定不寂寞，可与先祖对话
孤独是人非常圆融的东西
恒定性：无论外人说自己怎样怎样，自己知道，自己是恒定的，人生是起伏的。
第二、信则灵
不是你说对了，而是他信了
这个世界上没有真理，只有你信不信
让对方信，建立了关系
对宗教，信，不疑；
哲学，是心理学之父，辨别，糊涂；
科学，心理学是科学，实证重复。
不能重复的，不能叫科学，指自然科学。
半信不信，是不信；
半死不活，是活；
半推半就，是就。
学什么东西，首先要信
三传：
形传，要练，多练习，不断练习
心传，要接，接得住
神传，要融，融为一体
一个人理解不了另一个人，因为你不是他
要反复确认他信不信
着陆技术，是稳定化技术
不信了，跟理论没有多大关系
什么力量，也不如信的力量大，信念不一样
看眼神确认，不信，就不用再说了，因为无效
心有灵犀一点通
对事件的看法困扰，而非对事件困扰
提不出问题，就假设你听懂了
心理咨询4个步骤：设置，关系，咨询，评估。
第三、对立统一
哲学观点
任何事物都包含而离不开它的对立面，两个极端事物之间的相似度，一定高于中间和任何异端的相似度。
抱怨孩子很懒的，妈妈一定很勤快，要处理勤快的，因为她焦虑。
懒是心理健康的，勤快的焦虑
身体上懒，心理上一定很勤快
生理上勤快，心理上一定很懒
好老婆，好老公是培养出来的，关键在于，焦虑指数的高低
婚姻是角逐，角力，较力
你做不到可以，但前提是你不能去修，要靠
最终看：西风压倒东风，东风压倒西风，
焦虑指数高，你一定变成行动
对抗焦虑最好的方法就是运动
男的体育运动，女的克服焦虑最好的方法靠唠叨
我怎么知道，自己入门了：我知道我傻，说明我开始聪明了
里和外是同时存在的
纯粹讲道理，肯定听不进去，因为已经过时了，要讲差异
看到手心要见到手背
看look，见see
看到你，就是见到你祖宗八代
先问为什么，再问为了什么？
是什么？为什么？为了什么？
嫖娼和反对嫖娼，这两种人是一种人，
反对什么，恨什么就会是什么—反向形成，更清楚的认识一个人。
我不是针对你：真的吗？
心中有什么，就关注什么；
嘴里说什么，就张罗什么。
羡慕嫉妒，恨，爱就是恨的反向。恨就是爱的方向，爱和恨是同义词。
爱的反义词是漠视
恨是更加强烈的爱，恨是无意识层面。爱是意识层面
减肥：行动反映的是真实，语言反映的不是真实
越前面讲的越重要
宏观到微观
孩子一直挤眼，不觉得自己急眼，谁不舒服，妈不舒服
有洁癖的人不是强迫症，因为没有反强迫
第四、症状是强迫性重复的结果
强迫性重复（强三声）
潜意识（潜二声）
有心理问题的人，希望打破它的重复
而心理工作者是解除他的强迫
强迫和反强迫，是手心和手背
强迫：1，知道自己不应该这样做，忍不住，却不得不这样；2，内心有冲突。
判断：以内心的冲突为标准
解决强迫和反强迫的冲突
案例：恐惧乘公交车
小王乘公交车害怕是不正常的
有病的小王乘公交车害怕是正常的。
因为冲突而来，希望解决的是病，而能解决的是冲突。
恐惧氛围：对场所恐惧，幽闭恐惧，对人恐惧，特定恐惧。
一切的改变，都属于接受，没有接受就没有改变。
接受是最难的，所有的折腾就是因为不接受
冲击疗法，技术不重要，关键是谁在用
医院看的是病，心理咨询看的是人，心理咨询看人内心的冲突
第五、用求助者的思维方式解决求助者的问题，一定是无效的
学的是思维方式
首先，要知道求助者的思维方式是什么
你以前是怎么做的
催眠式销售：把你的钱放在我的兜里，头脑里。把厂家的思想，放在消费者思想当中。
把消费者的钱放在厂家的口袋里
催眠是把我的思想放在你的头脑当中
批判，思维特别重要，要有觉察，批判不是批评缘木求鱼：不能跟上求助者上数
评估：是否实现求助目标，非常重要
案例1+1=2，为什么等于2呢？
强迫性，穷思竭虑
求差异，只有差异才是信息
差异等于信息，心理咨询师是信息医生
扩大对方的思维意识
求同就是被人催眠，因为信了
咨询师：1+1一定等于2吗
示意技术：你刚才说了那么多，你老公的事情，我想知道你孩子的事，说说孩子吧
求助者：1+1，不等于2等于几？不再思考，为什么等于2的问题。然后咨询师就可以胡说八道：一滴水加一滴水等于一滴水，一个男人加一个女人，等于三个人，还可能等于4个人
控制会谈方向技术：示意，中断，情感反射，引导
一说话就成为焦点，会谈方向和内容咨询师说了算。
第六、有效比正确更重要
是不为教科书服务，为付费服务，不为老师服务，老师的作用，是遮风挡雨，是背书
我爱我师，我更爱真理，
科学版本，越新越好，人文的东西越老越好
相濡以沫，不如相忘于江湖
一定要自成体系，而非一直搬老师
谁给自己付费，为谁服务
如何评估有效？4/5孩子问题咨询，都是成绩不好，来咨询的，成绩是本质。
白富美的本质是美
成绩，过程，状态，兴趣，关系。
数学成绩不好：与数学老师搞好关系，只因人群中多看了你一眼。老师和孩子搞好关系，家长和老师搞好关系
自卑和自信，自卑为自信买单
你孩子自卑，衬托了人家孩子的自信
有时不对的，但是有效的
第七、要有爱因斯坦而非牛顿的大脑
四维等于三维加时间
心理观点用心读
交臂非故
时间改变了所有
记忆不好，要记录下来，记录差异点
看到了变化，就看到了时间
文笔好，跟观察有关
每个人都是无尽的资源
抛却自家无尽藏，沿街托钵效贫儿
思维没有止境
人不能踏进同一条河流，
时间写在你妈的脸上
时间无处不在，你却视而不见，
时间就等于变
痛苦是一个概念，一定有具体表现
昨天今天明天的痛苦完全不一样
头脑认为一样的，但已经不是一个人了
头脑中一定要有时间的概念
记录三个点：
今天他有什么好的表现，闪光点
今天他在什么地方感动了我，动情点
今天与昨天有哪些差异不同，差异点
第八、果因思维
物质世界：先有因后有果
心理世界：由先后变为同时
妈妈和儿子是同时存在的
案例：妈妈拍桌子，只要你好好学习，妈妈就不唠叨了。孩子只要你不唠叨，我就好好学习
有无相生，由先后变为同时，
不是关注如何发生的，而是看如何维持下来的。活就是死，死就是活
对立，只有在大脑里对的
对立就是统一，统一就是对立
先看到果，才找到因
迟到，找一些迟到的理由
一定不要认可这个找出来的理由。
求助者只能。找到一个理由，咨询是要帮助对方找到n-1个原因。
成绩下降，妈妈找到的原因是早恋，咨询师要帮助妈妈找到，早恋之外的n个原因
假设理论，实践：假设错了，核心理念是什么
医生会诊断出你得了什么病，却不知道你是真病还是假病
你的人生到了现在这个样子，一定与自己的假设有关，而假设就是自己的三观，活在自己的三观当中
三观：
世界观：对世界的看法，分为唯心和唯物
人生观：对人生活着的看法，人活着是幸福的还是遭罪的人生不如意事十之八九，人生不如意事十之一二
人性观：人性善还是恶
商业者，伤人也。
在原始资本积累阶段，每个毛孔都滴着肮脏的血。利润是榨取劳动者的剩余价值。万恶的资本主义，牛奶喝不了倒进河里。
价值观是人生的基调。
第九、心理咨询师是在卖时间而非卖技术
第十、心理咨询是解决心理问题的途径之1，而非唯一
39、补充资料：
1）着陆技术：怎么做的就怎么写，完成一个系列。
经历了一次可怕的事件之后，你有时候会发现，自己的情绪过于激动或者不可抑制的回想或者想象发生了什么，可用着陆，来放松自己的情绪，是众多稳定化技术是一种。
2）着陆的原理：是把注意力从内在的思考，转回到外部世界
3）具体做法：
以一个觉得舒服的姿势坐着，不要交叉腿或者胳膊
慢慢深呼吸
a 看看周围的，说出5个你能看到的让人不难过的物体。
比如，你可以说一说我，看见了地板，一只鞋，一张桌子，一把椅子，一个人
慢慢深呼吸
b 接下来，说出5个你能听到的，不让人悲伤的声音
比如：我听到一个女人在说话，听见自己的呼吸，听到关门的声音，打字的声音，电话铃声
慢慢的深呼吸
c 接下来，说出5个你能感觉到的，不让人悲伤的事情
例如，我能感觉到我鞋子里面的脚趾头，我能感觉到我的背靠在椅子上，我能感觉到我手里的毛毯，我能感觉到我的双唇贴在一起
慢慢的深呼吸
d 从室内到室外
说出你看到的周围存在的5种颜色
比如：你可以对孩子说，我能说出你坐的地方的5种颜色吗，看到有蓝色的东西了吗？黄色的，绿色的呢？
4）着陆技术：求职者处于失控状态时让其注意力关注到当下，描述出来自己所在的空间中的5样物品，描述的过程就是求助者把情绪着陆的过程，被称作着陆技术。
40、心理人皆有之，所有的行为背后都是心理在支撑。
世界我们身处其中，但世界又在我们心中，原来我们认为世界拧巴，心才拧巴，现在我们知道只有心顺了，世界才能通畅。