减肥一直减不下去的原因，只有它！

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本文内容仅为信息分享，不作为医学建议。减肥是需要理智和坚持，合理的运动和饮食搭配，才能达到真正瘦身的效果。

减肥，这个话题一直围绕着我们的生活。但是大部分的人都已经搞错了减肥的意义，你到底是为了美还是为了健康？

相信在看文章的你，也是为了减肥所困扰。手机下载了各种运动APP，收藏了不下50篇运动干货和视频。可是你只是眼睛运动了，身体并没有运动。

一直在想，要找到一个又健康有有效的减肥方法，等到万事具备的时候，就开始实行计划。

但当你真的准备好的时候，以你的执行力而言，还轮不到讨论哪种减肥方法更有效，因为你压根不会动。

其实瘦不下来的原因，归根结底只有一个

你太懒

其实当你真的行动起来，就不会出现现在肥胖的你。

节食、少吃、高强度运动......每一种都不一定是最有效的，但是搭配结合一定会比单一的选择更好。

那我们就来好好说说运动的结合，对于想要好身材的胖胖来说，到底先有氧还是先无氧？

有氧运动

我们长时间的运动就是有氧运动，而且是需要维持30-45分钟以上，做有氧运动时，血液可一供给心肌足够的养分。

此锻炼下，氧气能充分燃烧体内的糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

常见的有氧运动：跑步、游泳、跳绳、爬山、自行车等。

无氧运动

无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

有氧是不是比无氧减脂更有效？

一个训练有没有减肥的作用是跟有氧还是无氧没关系，关键是这个运动能不能帮助你消耗更多的能量。

有氧和无氧同样具有健身的效果，不同的是有氧先消耗脂肪，无氧先消耗体内的糖分。

在相同的时间内，有氧运动消耗的热量比无氧要多，但是不代表有氧运动就比无氧运动好，最好的消除脂肪方法还是结合运动。

运动前，应该吃点健康餐增加能量？

进餐后不能立刻进行运动，不然会给身体造成不良反应，但是也不能餐后一直坐着，可以起来走动、站立半个钟，防止脂肪堆积在腰腹和臀腿部。

运动之后，也要及时补充水分。不要认为水分减少了就是瘦了，隔天喝水你的体重还是会回升的。补水在减肥中是很重要的，能够促进新陈代谢。

很多人认为做有氧后，出了汗，就能燃烧脂肪，但实际上一成不变的做有氧运动很难有效的降低体脂。

其实有氧不仅会燃烧你的脂肪，同时也在分解你的肌肉，当肌肉流失了，你会更容易变胖。

而当你宝贵的肌肉流失了，你的形体肯定也会变得不好看。

所以我会更推荐你先做无氧再做有氧，可以更好的燃烧脂肪，减脂效果也显著增加。

因为无氧会消耗掉身体内的糖原，再进行有氧运动（波比跳、慢跑、划船机、爬楼机等）这时体内糖原消耗的差不多就会开始消耗脂肪，而且肌肉比例增加了，身形也会更加的好看，肌肉会更加的有线条感。