“你能不能照顾下我的感受？
你怎么这么情绪化，能不能理智一点
你这样我没法和你沟通下去
......”
在生活中，当吵架等一些不愉快的矛盾冲突发生的时候，你是否也听到过以上的回应。
其实，健康的情绪就像是一个罗盘，它帮助人们在日常生活和人际关系中保持正确的前进方向。
可情绪调控并不是一件容易的事情，如果我们不能很好的调整自己的情绪，很容易会影响到我们的工作生活和人际关系，甚至是自己的身体健康。
生活中，当某些事情影响到了我们的生理、想法或者情绪平衡的时候，情绪就会应运而生，提醒身体做好准备，以便应付这些改变。
当情绪发生改变时，身体里面的神经递质和神经激素都会发生变化。一种情绪可以改变我们的生理平衡，同样，生理平衡的变化也会改变我们的情绪。
01
九个信号宣布情绪告急
当你觉察到自己有一些情绪上的困扰并已经到了影响生活的地步，请向专业人士求助，做各种相应的评估和了解，再决定下一步该做什么。以下判断标准来源于：
1. 经常担心一些事情
你会经常担心一些事情，甚至因为担心而产生睡眠问题。你无法对自己的生活感到满意，甚至影响了工作、学业或者家庭生活。你好像对担心“上瘾”了一样，没法停下来。而这些担心并不来源于现实状况，相反甚至你自己也意识到：这些无法停下来的担心，都是一些无用的担心。
2. 容易对一些事情感到后悔
如果你容易被后悔侵蚀，你可能会抑郁。你老想着自己应该说这个说那个，做这个做那个。不幸的是，你这是在折腾自己的内心，同时也在伤害你的身体。可是尽管你知道后悔无用，但是很难停止这个思绪。
3. 常常生气
你常常想某个人是怎么冤枉你的，以及你要怎么报复。报复是你整个认知世界的主题。长期的愤怒会让血压升高，胃酸增多，并带来各种生理问题。那么，不如有机会反思一下：为什么这些事会一直发生在你的身上？
4. 只从自己的视角来看问题
你总认为自己是对的，并对此毫不怀疑。同时，你不尊重那些跟你观点不同的人，有时也会妖魔化他们，或者直接找他们的麻烦。你可能处在一个拥有单一视角的团队里，团队成员的存在也强化了你的观点。
5. 缺乏同情心
如果缺乏同情心，你就不能设身处地的去理解另一个人，这会给你的人际关系带来问题。你的孩子成长出了问题，在学校常常表现出愤怒。但你甚至都不去试着去理解下他正在经历着什么，更不用说反思自己是否在教育的过程中失职了。你只是去责备他，对他大吼大叫。
有同情心的人说，“设身处地，我也不确定我是不是能够做得比他更好。”没有同情心的人只会说，“做人怎么能这样呢？”
6. 你没法设置自己的界限
你是一个讨好者。因为你曾被教导着去照顾他人的感受，而不是自己的感受。这导致你的配偶欺负你；你的老板不分白天黑夜的要求你随叫随到；甚至是你的孩子都看起不起你。你害怕如果你告诉你的老板，“抱歉，我不能加班，”他就会对你发火。你照顾别人的感受，但却把自己的感受藏在心里，这会给你带来各种健康问题。
学着去设置界限很困难，但这会帮助你恢复一个健康的平衡。
7. 很容易觉得自己受伤了
你常常因为他人的言行而觉得受伤。此外，你不确定的是：你的确应该觉得受伤，还仅仅是自己反应过度？可能是你成长的家庭环境造就了这样的态度。其实，如果你觉得受伤，你应该尊重自己的感受。另外，专业的帮助能让你学习如何去区分受伤感，并恰当地作出反应。
8. 在生活里随波逐流，不能做决定
很多人终其一生都在拖延。因为恐惧，他们害怕做出某些可能会让他们后悔的决定。这会让一个人对自己的判断力丧失信心，这种人也有可能生活在一个被过度保护的家庭里。为了纠正这个情形，你需要帮助。
9. 不断地为自己找理由
“我永远都做不到那样”，这是一个你脑子里常常跑出来的想法。这个态度导致你尝试很多事情时遭遇失败。一个好的心理咨询师能够帮你处理这个问题。
02
五个步骤帮你调节情绪
那么，我们该如何有效的调整自己的情绪呢？
首先，我们需要知道一点事实：
（1）情绪需要一个表达的舞台。
（2）单纯的释放情绪并不够，很多时候情绪是需要被容纳、接纳的。
（3）情绪需要流动起来，让大脑能够接受、转达更多信息。
其次，我们可以做什么呢？
第一步：
当你感受到自己有情绪的时候，请给自己一个容纳情绪的容器。
请想象你面前有一个红灯，或者是其他能够让你把注意力集中在上面的形象or文字，我们可以通过意念，把情绪具化，并且安置在眼前的容器中。以此来容纳自己的消极情绪，例如愤怒、委屈等等。通常，这个步骤要维持40秒。
第二步：
检验情绪背后的伤痛。
在你忍耐住了自己的情绪之后，需要检验一下情绪背后的伤痛，不妨列举一些可以代表自己状态的词汇：例如不重要、被漠视、被拒绝、毫无价值、无力、不适合进行人际交涉等等。选择其中的一个或者几个，用20秒的时间来体验一下这些情绪。
第三步：
问自己一个问题。
当你意识到自己正感觉到"不重要、被漠视、被拒绝"等情绪体验时，可以问自己：“你真的觉得自己本质上是不重要/没有价值吗？”
通常我们冷静下来的回答都是“不”，这一步很重要，它会让你免于受到负面情绪的毒害~~
完成这个步骤，你已经重新巩固了自己的基本价值。如果你还想要帮助身边的其他人处理情绪的话，下面两个步骤可以供你参考：
第四步：
帮助改善身边其他人的情绪，首先就需要给予他人尊重，进入他们的内心去体会他们的感受。在这种尊重的状态下，你才可以表达出自己的同情。
第五步：
一起解决问题或者继续等待，直到我们可以解决问题为止。
如果你深陷负面情绪中无法自拔，记得尝试上面的五个步骤，希望可以给你一丝帮助。