减肥日记2021-01-26

      今天早上6:30分起床，在阳台上运动锻炼，先山式站立10分钟，然后做3次幻椅式，跳跃运动，注意收腹用力控制抬手，结束后看看食谱；7:30分下楼做早餐，早餐三明治，白煮蛋，麦片脱脂牛奶；8:15左右出门走路去美容院。

      9:10左右到美容院，减肥项目是经络调理，点穴和敷减脂药包；用刷子刷身侧和大腿内外经络，使经络疏通，再用点穴器点全身的穴位，增强代谢，最后在肚子上敷减脂药包。

      11:40左右结束减肥，坐5路公交车回家；午饭炒小青菜，蘑菇红椒炒肉片，炒魔芋豆腐，芹菜炒瘦猪肉，茴香菜汤，小半碗米饭；吃完饭洗好碗筷，出门在小区里散散步，13:30回到家，收拾房间看会计习题，习题看到第46页316题，中间休息时吃香蕉和酸奶；17:45左右吃晚饭，晚饭炒芹菜生菜，炒芥兰菜，煎荷包蛋，排骨藕汤，小半碗米饭。

      18:10出门去瑜伽馆锻炼，先是用瑜伽柱按摩全身，放松拉伸全身肌肉和经络；随后坐在地上双手向后杵地手指向前，双腿上抬曲起往瑜伽砖上下、左右活动，注意收腹挺胸，脊柱挺直，锻炼腹部；幻椅式站立背部向下，双手拿着哑铃，臀部微微下蹲又站起，锻炼臀部；保持幻椅式，双手拿着哑铃往左右抬起与地面保持平行，锻炼手臂；最后趴在垫子上两腿分开蛙式抬起双脚，拉升大腿经络；左腿弓起大腿与地面平行，右腿向后曲起右手拉着脚掌，面朝前方挺胸，拉伸全身肌肉；20:10结束回家；20:30到家，陪外婆说说，21:30上楼看书，听37读书会语音助读；22:00下楼叫外婆上楼睡觉，23:00睡觉。

      20:00左右回家，回家后，陪外婆看会儿电视，上楼看看书，22:00下楼叫外婆上楼睡觉，23:00睡觉。

      今天练瑜伽时做每个动作时都要注意保持呼吸，不能屏住呼吸，否则练习时会产生反效果；还有要注意收腹挺胸，保持脊柱挺直，不能弯曲；趴在垫子上两腿分开蛙式抬起双脚，拉升大腿经络时，双脚抬的不高，大腿扯的酸疼；这些需要练习改正，要多多练习深呼吸，记住收腹，每天的饭量需要细心的控制，注意热量的摄入。