只要开始就好,少即是多,让更好的自己配上更好的

( 8天)#第三个90天4月18日

第一个目标:早睡23:00之前睡,深睡2个小时以上

第二个目标:好好吃饭,按点吃饭,9点前、12:30前、19:00前

第三个目标:好好运动,每周至少两次心率130以上

已做事宜 在做到的后面打√

喝水1000ml (定喝水闹钟) √

按点吃饭(注意碳水化合物的摄入)按点吃饭√

步数6000及以上或运动10分钟(定运动闹钟,番茄钟间歇5分钟内运动 ✓

定时如厕早上6:30减重10斤-调理肠胃-消除脂肪肝复盘✓

早睡22:30-23:00

睡眠7个小时

关注体重,每周至少称重4次(早上刷牙完)

看梦想版✓

写晨间日记 ✓

周计划 ✓

月计划

艾灸肚子30分钟

听得到一本书✓ 《认识自己,接纳自己》

看电子书或纸质书,一周输出一次✓ 专业的《课堂关键问题》——

阅读打卡(易效能小程序)✓

语音输出

《论语》一篇 ✓《公冶》

听樊登读书

简七5分钟✓

鼓励贴 ✓

泡脚

午休冥想30分钟内 √

学习强国√

练字

写文章输出200字 ✓

专业学习一个番茄钟 ✓
心理学学习20分钟

高报5分钟 ✓

一句话总结今天感受:

梦想起航,高能要事,固定时间的重要性,留白的必要性

为健康刻意练习

我的人生只有自己可以左右,自律的人生才让自己舒坦

接纳全部的自己,放松为了需要全力以赴时

知足常乐,是将自己已有的好好珍惜并充分利用

先照顾自己很重要,才能让自己平和

梦想输出: 高报学习5分钟,输出200字

在厕所时间缩短,刻意练习成功(18)

物理隔离:关机工作与生活的事情,人也轻松很多
利用自己高效时间做高能要事,做梦想有关事情
下一步行动:泡脚、艾灸、九点半前开启纸质稿,争取9:30前完成复盘 ✓

觉察今日情绪: 平和,觉察、
今日青蛙:

1.备课+默写题 3个番茄钟9:00-10:30
2.作业反馈 10:40-11:20
3.晨间日记+复盘 1个番茄钟
明日三日青蛙及对应的番茄钟个数:

周日
高报作业2(远播)
心理课程3(认知疗法)
平时:
听书1个番茄、看专业书1个番茄、备课+默写题(3个)、改作业(3个)、锻炼1个

PS:以放松为主

目标、梦想(八大关注)——聚焦

宗旨(一生):健康

使命和远景(3-5年):生涯

长短期目标(1-2年):生涯初步

八大关注(梦想版)

健康 减重

家庭 鼓励贴

社交 弱连接

事业 斜杠

财富 有存款

成长 生涯

效能 时间管理、生涯

休闲 自己兴趣爱好如唱歌、跳舞、电子琴

你可能感兴趣的:(只要开始就好,少即是多,让更好的自己配上更好的)