今天是个值得纪念的日子~ 终于达成了自己的既定目标,64kg→53kg,瘦了22斤,这也是我初三以来到现今工作几年了,体重历史最低吧(心了个塞,算了算居然胖了这么多年)
这次减肥纯属一时起意,就是好奇自己到底能不能有瘦的一面。从高中开始,就是一直是60kg以上,期间曾经有过短暂一两个月的57kg,但很快就没有了
打定主意减肥后,我就开始看资料,找各种方法~最开始尝试了几天的哥本哈根减肥法,真的很不适合自己,没有碳水我真的会暴躁不已,做不了事情~加上那会儿对零食的渴望尚在,很容易就崩溃了。所以我很快就放弃了。后来又看到碳水循环的概念,食谱还算合理,也跟着吃了一两周,但由于不见成效,我也就作罢了。想想还是自己定制减脂餐和运动方法比较好,于是我看了很多有关营养学啦,减肥,运动的资料和视频,在一边实践中一边调整,慢慢地我也懂得每天应该摄入多少蛋白质,该保持多少碳水化合物的摄入才不至于影响身体,运动又分有氧和无氧,得如何结合着让身体燃脂更快~还要考虑自己经常香港广州两地跑,如何保持饮食和运动规律不被打乱,等等。
不得不说,这个过程我花了很多心思和精力,没有靠着纯粹的节食不吃而瘦。讲真节食我也是做不来的,饿着肚子睡觉真心很痛苦好咩,而且还要工作,这样很容易就会崩溃的。 而我采用的是较为严格的饮食控制和运动。所谓饮食控制,其实就是选对的东西吃,恰当的食用量以及对的烹饪方法。何谓对的东西呢?低卡营养的食物,这样的选择其实特别多。现在各种各样的减肥app都有列出来,在上面选择自己喜欢吃的而且又低卡的就好。我经常吃的有青瓜,番茄,胡萝卜,鸡胸肉,鸡蛋,番薯叶,菠菜,木耳等等。
选好了吃的,吃多少又是个需要考虑的事情。蔬菜类可以多些,但蛋白质和碳水的摄入需要控制。这就是涉及每次记录热量摄入啦。我是每天都会监控自己吃了多少卡路里的,而且每餐都有个大致的量,尽量不超那个量。通常三餐比例会是3:4:2,这样效果最好些。至于烹饪方法,我多是水煮、清蒸和少油少盐小炒,避免油炸~因为任何食物去油炸以后,热量都会蹭蹭蹭地往上增~所以油炸食品在减肥期是坚决地NO~ 刚开始减重阶段,一天控制800-1000大卡以内的热量摄入;减到58kg之后,我就开始每天逐渐增加热量摄入了,大概1000-1200大卡,现在则是维持1200大卡左右的热量/每天。
运动方面,我则是结合有氧和HIIT一起,每周平均四到五天都有运动,有时候一整个星期都运动,每次运动都在一个小时以上~当然,有时候精神状态或者身体状态觉得不好的话,我就停了。毕竟,如果你的身体已经感到疲惫的话,再运动只会有害无益~像我生病的那周,基本就没怎么动。整个人也比较昏昏沉沉,偶尔做做手臂操而已。
减肥是个长期工程,不可能一蹴而就。毕竟这些都对身体没什么好处,减肥还是要科学合理进行才是~
祝愿各位减肥中的小仙女都能瘦成自己理想中的样子~