自信培养

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作者：不如。扭扭（来自豆瓣）

来源：https://www.douban.com/note/459932254/

不自信以内容为标准划分成了三个方面来讨论，一个是对自己能力（解决问题）的不自信，二个是对自己是否被人所爱的不自信，三个是对自己生理特征的不自信，相对应的就是各式各样的失败经验。

我们分别来阐述这三个方面的原因、构成及结果。第一个是对自己能力（解决问题）的不自信。可推测到的原因是小时候在遇到一个问题（事件）并尝试去解决问题的时候遭到了失败，同时期在面对其他问题的时候也遭到了接二连三的失败，强化了这种失败经验，导致事主有一种自己的能力很小或者根本没有能力去解决问题的感觉，在以后的经历中，事主就会在遇到事情的时候会表现一种胆怯，然而越害怕自己做不好就越做不好，又在不断强化这种失败经验，长大后的表现就是行动力差，没有努力的概念，没有责任心，遇到事情喜欢逃避。那为什么会不努力呢，那是因为努力的一个重要信念是相信自己的行动会让事情变的更好，可是事主并不相信自己的努力会让事情变好，而这种不努力，不行动又会导致解决问题的失败，然后继续强化“我无能”的意识，变成了一种恶性循环，最后事主彻底的变成一个生活及职业的loser。我的例子：小时候，有一次我爸叫我骑自行车到我姑姑家送东西，顺便把50块钱给我姑姑，东西完整的送给姑姑了，可是50块钱怎么找都找不到了，我的感觉是我怎么那么倒霉，为什么这点小事都做不好呢，相似的事情多了起来，我就不行了。后来大学毕业后的两年时间，我一直在换工作，两年的时间换了10多份工作，最长的三个月，最短的十几天，基本上都是在工作上遇到问题的时候我就放弃辞职了。究其原因就是我害怕遇到问题，因为我觉得我没有能力去解决它，我也很害怕失败，所以我选择了逃避，这样我就用不着面对失败。这里的一个预设就是只要我遇到问题，就算我去试着解决它，我还是会失败，这就是这里的消极心态。

二个是对自己是否被人所爱的不自信，造成的结果就是对自己价值的低估。常常是因为小时候感受不到父母对自己的爱，而开始怀疑自己是否会被别人所爱，是否值得被别人爱。造成的后果，要么完全封闭自己，不去触碰“爱”这件事，要么尽自己所能去寻求、留住异性（同性）对自己的肯定和爱，而且因为对自己价值的低估，所以很容易去找那些客观条件上不如自己很多的人谈恋爱、结婚。例子就不举了，大家自行参考。

三个是对自己生理特征的不自信。有小时候被嘲笑生理特征的经历，长大后去竭力掩饰这个缺点，或者过度重视自己的外表。例子，我的牙齿是那种特别不整齐的那种，而且我的牙齿是典型的先天性缺失，有明显的牙缝，小时候常常被人嘲笑，然后我也觉得不好看，我就一直在想着怎么去遮盖这个缺点，后来我找到了一个方法，那就是不笑，如果不笑的话，你们就看不出我的牙齿有什么不同了，所以我养成了不爱笑的习惯，后果就是相当一部分人觉得我难相处。

以上三点，我在豆瓣看到的比较多的例子都是第二项（那种长相，工作，学历都很不错，唯独在亲密关系里栽跟头的人），或者第二项和第三项都有，而我非常罕见的这三项都包含了，以此表示荣幸，感谢cctv及mtv对我的厚爱。

解决方法，我觉得大体可以分为三个方面。

v最重要的解决方法就是增加成功经验，特别是在亲密关系里增加成功经验，去用我们现阶段的成功经验去替换过往的失败经验，从而改变消极心态（改变错误的自我认知），这是根本途径。但是怎么增加成功经验呢，这里最重要的就是不断的去尝试，而尝试的最基本特质就是要有行动力。这里我必须要说行动力是一个很大的难点，因为行动力其实已经在我们在不断的面对失败的过程中慢慢的被磨损殆尽了，因为觉得自己的尝试、努力并不会让事情变好，还是会面对失败，所以大部分没自信的人在潜意识里是排斥尝试新的东西，排斥努力的，所以他们的行动力会越来越退化，因而失败经验越多的人，行动力越弱。所以这就要求我们不断去从意识上提醒自己，要去做，要去尝试，当然这会是一个长期的痛苦的过程，希望大家有这样的一个心理准备。

二，给自己积极的暗示。这里分成两个方向，一个是自己给自己积极暗示，比如在遇到事情的时候鼓励自己说“我能行”，“我可以”，“我没问题的”。二个，去跟那些可以鼓励，支持，赞美自己的人做朋友，让这些积极的暗示从周围的环境慢慢来影响你。

三，增强自我管理，履行自己对自己的约定。每天给自己一些目标，比如说我今天要完成三件事情，那么一天结束的时候我要去省视一下自己有没有做到，做到的时候要给自己一个奖励，去强化这样的行为，这样的好处是一个增强行动力，第二个也会增强对自己对自己的掌控感，第三个也会增加成功经验。当然订立目标的讲究也是很多，总体要求就是根据自己的情况来订立目标，而目标的订立在我的感受里是以稍微焦虑是最好的，因为一点焦虑都没有就不会让你获得成功体验，而太焦虑反而会挫伤你的行动力，比如我来说，我之前只要目标订立的太多，我就会非常的焦虑，我一焦虑，我的行动力就会受影响，一受影响，基本上那天的目标一个都完不成，反而会陷入恶性循环。