正念冥想-八步疗愈法（石鉴月）

冥想导师石鉴月先生在《东方瑜伽学》-正念冥想篇，列出了正念冥想的方法与步聚-八步疗愈法：

1 第一步 检测

①沟通测试（心理咨询）

②体能检测（中医经络测量仪检测身体经脉能量平衡情况）

③体质检测（中医九大生理体质判定）

④心理潜质检测（指纹-手纹ADT夹角密码检测与分析）

⑤个性方案（根据检测疗愈方向）

2 第二步 放松

①静坐静心（观息）

②筋节放松（内观）

③联想放松（引导）

④动态放松（云手）

⑤放松休息（诱眠）

3、第三步 专注

①专注呼吸（数息-随息-观息-止息）

②专注体内（脉轮、丹田）

③专注梵音（唱颂、钵音、音乐）

④专注心相（记忆影像）

⑤专注抽象（理义、话头）

4 第四步 正念

①置身背景（行动模式转向存在模式）

②聚焦身体（有感觉的部位）

③聚焦念头（觉察表层念头-不粘滞不排斥）

④聚焦感受（觉察深层的苦乐受-不触动不随转）

⑤聚焦情绪（觉察压抑的忧恐-不评价不取舍）

5 第五步 冥想

①观照心相（坐姿）

②观照触觉（行姿）

③观照肌张力（卧姿）

④观照动态链（站桩）

⑤观照行动无我（劳动或运动）

6 第六步 赋能

①户外大观（哺育神魂）

②调息法（哺育气魄）

③吐纳法（哺育意志）

④颂钵疗愈（哺育情感）

⑤精油香熏（哺育情绪）

7 第七步 疏导

①抄经（静守疗愈）

②倾诉（真情流露）

③聆听（读诵）

④感恩（父母师长）

⑤端正（一项行为）

8 第八步 融会

①起床时的正念

②赶路时的正念

③做家务时的正念

④淋浴时的正念

⑤睡前的正念

【以上各节，均引自石鉴月先生所著《东方瑜伽学》之“正念冥想“篇”】