搞死社恐的四种方式：
方式一：路遇同学
一个青春美丽的少女和一个帅气英俊的少年重逢在教学楼走廊的拐角处，然后，故事，戛然而止.....
方式二：总结报告会
天哪，为什么说话连贯不起来了！！！妈耶，同学们好像在奇怪的看着我，好尴尬.......
方式三：朋友邀约
“哎，今天是周末，咱们出去吃点东西吧！一起去呗，这周没什么作业，大家都去你不去吗?”
“啊？那好吧。”
于是觥筹交错欢声笑语间，还是抖音好看啊哈哈哈。
方式四：突然来电
我接了该说啥？“你好”是不太正式了，“嗨”是不太随便了，“干啥”是不太冷漠了，糟糕，我不想接电话了！
楼下外卖小哥眼泪汪汪：我都给您打三遍电话了，这外卖您还要吗？
如果你中了以上的三个以上，那么恭喜你，是社交恐惧症没错了！
社交恐惧症，学名“社交焦虑障碍”，造成社恐的最主要原因是“全世界都嫌弃我”的错误认知。
在一名社恐的心里，最可怕的就是“众目睽睽”，比如众目睽睽下吃东西，众目睽睽下讲话，这些事情都让社恐们感到害怕。一是害怕自己的焦虑被发现，二是担心被发现后不被喜欢。
“他是不是发现我的手在抖，他一定在嘲笑我，他一定在嫌弃我！”
对目光的恐惧和对评价的忧虑，都让他们对“社交”这件事情感到浑身不舒服，那怎么样才能让社恐们摆脱恐惧，迎娶白富美，走向人生巅峰呢？
方法一：放放放轻松
社交场景对社恐来说是个危险，从进化的角度来看，人们对危险的一般反应是或“战”或“逃”，无论选择硬着头皮上，还是借口偷偷溜掉，结果都是，社恐们又多了一份黑历史。
正确的做法是，先放松下来，不要让紧张感控制我们，首先，我们要了解我们身体释放的信号，心跳加快，坐立不安，出汗，脸红，肚子疼，还有尿频等等，这都是紧张的表现，这时候，做一组深呼吸，让自己放松下来。
可以列出属于你的让社恐尖叫的n个瞬间，从最轻微的到最严重的依次排开，在你感觉到安全的时候，想象自己身处其中，呼吸放松，直到感觉不那么紧张在进行下一个挑战，尝试这个练习的话，你就掌握了一项非常实用的心理治疗技术--系统脱敏
方法二：找找找不同
这是认知行为疗法的一种，找不同就是找到和我们秉持的信念相反的事实，社恐的自我观念是非常有问题的，总是高估不好的事情发生的可能性，把所有的负面评价都当成了绝对的，把一些很小的问题看成了灾难性的。
舍友小高老是觉得自己在社团开会时如果提出和大家不同的意见大家会觉得自己不好相处，可见她秉持的信念是“如果我和别人唱反调，别人一定会觉得我不好相处”
而事实是，当小高慢慢尝试表达出自己的观点时发现，别人不但没有远离她，反而用一种欣赏崇拜的眼光看着她。
就是这样，找到自己内心根深蒂固的假设，然后先迈出一小步，发现其实假设中的事情只是自己瞎想罢了。
方法三：慢慢慢慢做自己
做自己从来不是一件简单的事，当你想着“我一定不能把紧张表现出来”，请你告诉自己，紧张是很正常的，如果能不紧张当然很好，但如果紧张了，我也可以通过微笑来缓解自己的尴尬呀！
社交本来就是千人千面的，没准你眼中的紧张，是别人眼中的小可爱呢！
给自己一条退路，你会发现社交活动并没有那么可怕，社恐不等于不优秀，也不等于社交能力差，希望获得别人认可这件事，本身没有任何问题，谁希望天天被批评呢？
或许在社交上如鱼得水的人会觉得，社恐戏也太多了吧，社交哪有那么恐怖，甚至还会要求他们多去参加一些活动就好了，别天天自闭了。
但是对于社恐小伙伴们来说，被迫营业很简单，可从心里肯定自己却非常的难，有时候，产生挣脱桎梏的想法本身就已经是一件很值得肯定的事情了。
社恐不要怕，世界和我爱着你！