《终身学习》- 健康 - 睡眠

据世界卫生组织最近一次统计，全世界有30%的人存在睡眠健康问题，改善睡眠问题才能从根本上改善健康状况。

· 睡眠的几个阶段：

第一阶段：睡意来临

第二阶段：浅度睡眠

第三阶段：深度睡眠

第四阶段：慢波睡眠

第五阶段：快波睡眠

慢波阶段的身体一般表现为各种感觉功能减退，骨骼反射活动和肌肉紧张减退，自主神经功能普遍下降，但胃液分泌和发汗功能增强，生长激素分泌明显增多。慢波睡眠有利于促进生长和恢复体力。

快波睡眠，各种感觉和躯体运动功能进一步减退，脑内蛋白质合成增加，新的突触联系建立，这有利于幼儿神经系统的成熟，促进学习记忆活动和精力的恢复。

· 杂乱的信息是让大脑焦虑的病毒

斯坦福健康生活实验室的弗雷德·勒思金教授，在谈到改善睡眠前，谈到了高科技飞速发展下的社会问题，很多人已经在不知不觉中成了高科技的奴隶，每天和我们接触最多的就是手机。很多人并不知道，手机屏幕其实是在不停快速闪烁着的，只是闪烁速度快到我们感觉不到而已。这些闪烁会导致人脑过度兴奋，注意力下降，进而影响睡眠。

弗雷德·勒思金教授还说，一项研究显示，在2000名参与者当中，能把注意力持续集中在一项任务上不走神的平均时间只有8秒钟，比金鱼保持注意力的时间还要少1秒钟，这是一个非常令人震惊的研究结果。

所以，教授的第一个建议是：必须清晰地规定出人类和高科技产品之间的界限来。比如每天减少看手机的次数和时间，将这段时间空出来做一些其他事情，如运动健身、看书画画或与亲人面对面的沟通交流等。

第二个建议是：不要患上“信息焦虑症”，要学会筛选出对自己最重要的信息。

第三个建议是：人类最珍贵的就是大脑。所以必须在大脑外设立一道防火墙（stand guard at the gate fo your mind)，同时还得不断为大脑补充养分。

对于我自己来说，比起电子书，我会选择纸质书，这样不会因为看到信息而分散精力，另外退出一些不必要的微信群，减少不必要的社交。

我们现代人的睡眠问题很多源于自身的焦虑，所以在睡前很重要的事是让我们的身心都安静下来，弗雷德教授又提出了两点建议，第一，尝试静坐和冥想；第二，做“早晨程序”。

“早晨程序”是一套包括运动、阅读、感恩、冥想和定目标等的程序，让每一天都从精力满满的早晨开始（哈尔·埃尔罗德《早起的奇迹》），有时候心态往往可以决定你拥有怎样的一天，而“早晨程序”就是可以建立正面心态的一个方法。

· 人的最佳睡眠时间是多长

虽然很多人都知道，人的最佳睡眠时间是8小时，但事实上，因为个体之间存在着差异，每个人需要的睡眠时间并不相同，8小时只是一个平均值。

科学家发现，世界上大概有1%-2%的人，每天只需要睡3小时或更少，所以，并不是每个人都需要8小时睡眠，可以找到我们每个人自己的最佳睡眠时长。

补充，之前从另外一本《睡眠革命》中了解到，我们的睡眠时间都会以差不多90分钟为一个期间，如果可以保证我们的睡眠时间是90分钟的倍数，比如90分钟*4=6小时，90分钟*5=7.5小时，睡眠的质量会比较高，也不会出现起床不清醒的状态。有一阵子，我刻意在晚间醒来的时候看时间，几乎都是90分钟一个区间。

之前一直焦虑超过12点还没有入睡，第二天状态不好，常常也会因为晚睡自责，一段时间刻意调整，还是可以感觉心态和睡眠状态的改变，很适用早睡困难症摆脱心理分担，完全可以找到自己的最高性价比睡眠时间。