野天天：每逢假期胖三斤，两个方法五个食谱来缓解节后焦虑

过春节，亲人团聚，走亲会友，吃喝玩乐，

晚睡熬夜，是再正常不过的事儿了。

敞开吃，放开玩的同时，

也有潜在的焦虑，那就是担心“胖”。

这个春节，你胖了几斤呢？

春节长假已近尾声，

吃“胖”了的你也该到了瘦身的时候了。

如何把春节长胖的肉给减回来呢

昨天速读了《我减掉了五十斤 心理咨询师亲身实践的心理减肥法》这本书，分享给大家核心内容希望对你有所帮助！

01

关于健康管理的日常习惯

健康习惯的建立和坚持，竟然产生连锁反应，在工作上、学习上发生了一些奇妙的变化。通过减肥和体重管理这个切入点，治疗自己的内心创伤，检视自己的心智模式，清理杂念妄念，梳理目标和手段。

多吃蔬菜、豆制品以及菌菇类，少吃各种肉类，少用蘸料和油碟，过了嘴瘾也别太油腻。减少吃任何炒菜和肉类，凉拌菜、白灼菜都没问题。

本着长期坚持的目标，按照变化及时调整菜谱，其实并没有那么挑战。

想吃甜食的时候，不要克制，可以吃蒸红枣、蒸紫薯，那个网红产品“枣夹核桃”就是不错的选择。想喝饮料，就自己搞一杯鲜榨蔬果汁，胡萝卜、西芹、苹果等，组合一下，没有防腐剂、添加剂、甜味剂，既满足了口腹之欲，还补充了维生素。

在蔬果汁上浇一个酸奶盖头，撒一把现在流行的每日坚果干，口味真的很赞！网上热卖的不插电榨汁机，居家、上班、出差都可使用，便携方便。其实，让自己既享口福又不长胖的方法很多，只要我们多留心，多学习，就可以慢慢掌握。

02

关于健康管理的方法

方法一：

“过五不食”。注意，不是过“午”不食，而是每天下午5点以后不进食

方法二：

5:2轻断食。即一周正常饮食五天，中间穿插两天轻断食

轻断食的原则有两个：

第一，一周用间隔开的两天作为轻断食日，比如每周一、周四轻断食，其他四天正常饮食；

第二，轻断食日整天的食物摄入热量，男士不超600大卡，女士不超500大卡，相当于正常日进食量的四分之一。

03

附：轻断食日食谱参考

轻断食日的食谱是根据热量计算的常识，

以及对自己口味的兼顾来设计的，

大家可以参考也可以按照自己的口味重新设计

轻断食套餐1

第一餐：

即食燕麦粥一碗（加五六颗葡萄干或枸杞）一个白水煮蛋或荷包蛋（加点日本酱油）

第二餐：

清炖蔬菜（白菜、胡萝卜、青笋、南瓜等蔬菜，少油略炒后加水炖煮，加少许盐或生抽调味）

轻断食套餐2

第一餐：

一小份番茄炒鸡蛋（一个鸡蛋一个番茄，用少量橄榄油炒）

第二餐：

白灼芥蓝或白灼油麦菜（加少量葱油、生抽调味）

轻断食套餐3

第一餐：

酸奶一盒，半根煮玉米，三个美国提子或一个小苹果

第二餐：

时蔬沙拉一盘（西芹、胡萝卜、圣女果、黄瓜、彩椒等蔬菜生拌，调味用油醋汁而不是沙拉酱）

轻断食套餐4

第一餐：

牛肉汤（熟牛肉切三四片，开水冲汤，加香菜、小葱、少许盐调味）凉拌香干黄瓜（加少许陈醋、香油调味）

第二餐：

凉拌鸡丝300克（白水煮鸡胸肉手撕成丝，加生抽、香醋、蜂蜜调味）生菜叶（免蘸料）

轻断食套餐5

第一餐：

蔬果泥一杯（胡萝卜、芹菜、苹果、梨、番茄，榨汁机榨后不用过滤，直接倒进杯子，加一盒酸奶，搅拌后食用）

第二餐：

酸汤饺子（5个水饺，煮熟连汤盛入碗中，加少许醋、辣酱调味）

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